Economisiți 100 de calorii când luați masa MyFoodDiary

calorii

Bea apă.

Băuturile sodice și alte băuturi bogate în calorii măresc caloriile mesei, fără a vă oferi plăcerea de a mânca alimente. Un sifon de 20 de uncii conține aproximativ 260 de calorii și un ceai mare cu gheață îndulcit conține 220. Dacă primiți reumpleri, aceste numere vor crește. Cel mai rău este că sunt consumate fără minte în timp ce mănâncă, astfel încât este ușor să pierdeți numărul de calorii pe care le-ați consumat. Concentrați-vă asupra mâncării în timpul meselor și beți apă. Dacă vă place cu adevărat băuturile răcoritoare sau ceaiul cu gheață îndulcit, savurați-le cu moderație ca un tratament și nu ca ceva pentru spălarea alimentelor.

Alegeți un aperitiv sau un desert, nu ambele.

Este tentant să mergi la restaurantul tău preferat, dar comandarea a trei sau patru feluri de mâncare duce la o supraîncărcare de alimente și de calorii. Decideți care este cel mai important pentru dvs. și alegeți unul sau altul. Dacă faceți acest lucru, veți economisi cel puțin 100 de calorii și, mai probabil, 300 până la 500.

Alegeți salata.

În timp ce bufetele sunt de obicei privite pentru controlul porțiilor, un bar cu salate vă poate ajuta să vă bucurați de o masă mai sănătoasă. Faceți-vă propria salată și adăugați legume și surse de proteine ​​suplimentare, cum ar fi fasolea. Controlul asupra pansamentului este, de asemenea, o modalitate bună de a economisi calorii. Zăpada de pe bară ține de obicei de la două la șase linguri, iar oala medie deține patru. Rămâneți la o jumătate de oală și veți economisi cel puțin 100 de calorii pentru majoritatea pansamentelor.

Evitați caserolele.

Restaurantele oferă o varietate de garnituri și adesea cel puțin o legumă simplă. Alegeți aceste legume aburite în loc de legume care au fost adăugate într-o gratin sau caserolă. Alegeți broccoli aburit peste caserola de broccoli ca o laterală și puteți economisi peste 150 de calorii.