Antrenament Angelina Jolie; Dieta Noțiuni de bază în Hollywood Forme Pop Antrenamente Pagina 2 din 4

Antrenamentul Angelina Jolie | miercuri

Iată rutina de antrenament Angelina Jolie pentru miercuri. Jolie folosește un 5-10 lb. greutatea cu halteră pentru majoritatea exercițiilor următoare. Miercuri, antrenamentul Angelina Jolie folosește un circuit care are o concentrare totală a corpului/nucleului.

antrenament

Pentru începători, Gunnar Peterson îi solicită să facă pregătirea circuitului pentru un set complet. Pe măsură ce clienții săi avansează, Gunnar mărește de câte ori faci întregul circuit. Fiecare antrenament se termină apoi cu un antrenament aerob.

Pentru antrenamentul total al corpului/nucleului, urmăriți 15 repetări din fiecare exercițiu:

    Ghemuit și apăsat Lungii inversate (fiecare picior) Impingere pelvină cu un singur picior Împingere în scândură laterală Scânduri Cobra Scufundări inversate Pike Ups V-Ups Toc călcat Crunches Cranches picioare drepte Bicicletă Crunch (repetare circuit de până la 3 ori) Banda de alergare (Sprint 1 min/Slow Jog 1 min- Interval 45 minute)

Antrenamentul Angelina Jolie necesită multă muncă grea. Pe lângă antrenamentele de circuit și cardio, Angelina Jolie spune că a folosit yoga pentru a intra în formă de la Hollywood. Un antrenor personal spune acest lucru, când se uită la corpul Angelinei Jolie:

Cadrul Angelinei este lung, elegant și delicat. Brațele ei subțiri au un aspect mai moale, tonifiat, dar nu foarte definit. Yoga, care menține brațele constant angajate și prelungite, se pretează acestui tip de fizic.

Marco Borges (nu antrenorul Angelinei) îl explică cel mai bine, pentru Squat and Press, antrenor celebru pentru Beyonce și Jay-Z, cu următoarele recomandări:

Păstrați-vă spatele drept și contractați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării. Tocurile trebuie să rămână întotdeauna în contact cu solul. Păstrați-vă strâns nucleul, mușchii care vă susțin abdomenul și spatele.

Antrenamentul Angelina Jolie | joi

Iată rutina de antrenament Angelina Jolie pentru joi. Gunnar Peterson folosește această rutină de antrenament cu mulți dintre clienții săi celebri. Cheia este schimbarea unghiurilor/planurilor de mișcare pentru a lucra diferite părți ale fiecărui grup muscular.

Angelina Jolie folosește un 5-10 lb. greutatea ganterei pentru majoritatea exercițiilor următoare. Joi, ea folosește o rutină de circuit care se concentrează pe picioarele, brațele, spatele și abdomenul ei.

    Ghemuri largi cu gantere (15 repetări) Lunges înainte (15 repetări) Lunges laterale cu răsucire (15 repetări) Ghemuit și apăsat (15 repetări) Stabilitate Mânecă cu picioare (10-12 repetări) Cabluri Lat Lat (10-12 repetări) Dumbbell Rows 10 -12 repetări) Bucle de biceps cu gantere (10-12 repetări) Închideți bucle de biceps de prindere (10-12 repetări) Crunches (15 repetări) Reverse Crunches (15 repetări) 30 de secunde de alpinisti de munte, frânghie sau genunchi înalți. Repetați circuitul de 2-3 ori (comutați rotația fiecărui exercițiu dacă doriți) 30-45 de minute (HITT) Intervalele de intensitate ridicată Antrenament