Moon Crew Cum să-ți faci ciclul să-ți răsucească - CAMBRO Apparel
Postat de Brenna Cavazos, BIRTHFIT Leader/CFL1/CF Kids/PN1 pe 7 iulie 2020
Moon Crew: Cum să-ți faci ciclul să răsucească pentru tine
O parte din iadul meu personal în pregătirea fizică a fost perioada mea. Mi s-a părut că va veni zile și zile și aș fi atât de umflat de dureri de cap. A fost frustrant, adică ce? Primesc doar două săptămâni bune pe lună? Este vreun fel de a trăi? Am doar două săptămâni bune de antrenament? Cu toate acestea, acest lucru nu mă înțelegea, ci și lupta împotriva ciclului meu.
Acum, că am antrenat femei de câțiva ani, am auzit multe din aceleași lucruri.
- Astăzi nu o simt.
- Nu știu ce e în neregulă cu mine.
- Simt că suflă.
Și când am simțit acele lucruri înainte, am simțit o mulțime de vinovăție - de parcă aș fi fost doar leneș sau nu aș face ceea ce trebuie sau bla bla bla. Am fost împiedicat de vinovăție de către antrenori: „Știu că poți merge mai greu!”
Dar iată afacerea - ciclul dvs. afectează modul în care vă antrenați, indiferent dacă doriți sau nu. Există un motiv biologic literal pentru care vă simțiți sângerat și balonat sau nu puteți să vă ridicați ca o încărcătură grea, așa cum ați fi putut face cu două săptămâni înainte. Este normal! Dacă vă urmăriți ciclurile, veți putea observa propriile tendințe personale.
Faza foliculară este perioada dintre menstruație și ovulație. Această fază a ciclului dvs. este minunată pentru antrenamentul de forță. Corpul tău se va simți puternic și capabil, va avea ceva mai multă toleranță la durere și mai multă rezistență. De asemenea, corpul dvs. va folosi mai multe carbohidrați pentru a alimenta exercițiile fizice. Faceți greutăți mari, mâncați carbohidrați nutritivi (nu Twinkies, BRENNA.), Concentrați-vă asupra progresului. Veți avea o scădere a RMR (rata metabolică de odihnă) în acest timp, începând în timpul perioadei și continuând să scadă până cu aproximativ o săptămână înainte de ovulație. Deci, atingeți acele greutăți - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai bun RMR.
S-ar putea să începeți să observați când ajungeți la faza de ovulație, deoarece ați putea începe să vă uitați la orice bărbat și să vă întrebați dacă ar face un tată bun. Luați acest lucru ca un steag roșu și mergeți întotdeauna departe. Nu spun că tipul care-ți face bagajele sau îți umplu aerul din cauciucuri nu poate fi sufletul tău pereche. Spun doar să te întorci peste două săptămâni și să încerci din nou, ok? (Îmi imaginez bărbați săraci care încearcă doar să-și facă treaba cu femei înfometate și ovulatoare care se uită la ele ca Ursula cu toate tentaculele ei).