Kickboxing pentru noțiuni de bază, cursuri, combustibil, echipament și multe altele
Indiferent dacă doriți să creșteți puterea, încrederea, coordonarea sau chiar după un antrenament cardio kickass, kickboxing vă va face să reveniți pentru mai mult. Flexibilitatea termenului a contribuit la popularitatea imensă a sportului.
Veți găsi cursuri de kickboxing axate pe orice, de la condiționarea cardio și elemente de dans până la autoapărare, arte marțiale și competiție individuală.
Dar a decide ce tip de clasă să participe este doar primul pas în pregătirea pentru a ridica pumnii pentru prima dată.
„Kickboxing” este ceva de genul un termen catchall. Numai în Asia de Sud-Est, cuvântul se poate referi la Pradal Serey din Cambodgia, Lethwei din Birmania, Yaw Yan filipinez sau Muay Thai extrem de popular. Toate aceste stiluri de kickboxing permit utilizarea coatelor și a genunchilor în timpul luptelor.
Cu toate acestea, în S.U.A. kickbox-ul este mai mult un amestec de box și karate. Interzice strict loviturile cu orice altceva decât cu mâinile și picioarele. Atacarea inghinalei, a picioarelor sau a spatelui unui adversar este, de asemenea, interzisă.
Kickboxing-ul nu este doar un mod bun de a distruge caloriile și de a construi mușchi. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. Și cercetările sugerează că kickboxingul cardio ar putea ajuta la întărirea oaselor pentru a îndepărta osteoporoza în viitor. StoneTM și colab. (2018). O evaluare a anumitor clase de exerciții de activitate fizică privind metabolismul osos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Crezi că ești pregătit pentru provocare? Pregătește-te să ieși leagăn cu aceste sfaturi:
Determinarea propriilor obiective, abilități și aptitudini este un prim pas important înainte de orice întreprindere. Este deosebit de important înainte de a începe un nou regim de exerciții.
Vrei doar să îmbunătățești sănătatea cardiovasculară sau condiționarea generală? Vrei să înveți lupte din lumea reală, lupte împotriva competiției sau ești mai interesat de o clasă non-combatantă?
„Unele săli de sport încorporează dansul, dar cele mai multe oferă fie cursuri cardiovasculare, fie cursuri de luptă, unde sunteți lovit. Unora nu le place asta ”, spune Miguel Ortiz, antrenor personal la Lifetime Fitness din Atlanta.
Căutați diferite stiluri și decideți ce doriți. Dacă sunteți interesat în mod special de pregătirea pentru luptă, ar putea fi o idee bună să programați o sesiune individuală cu un antrenor care vă poate ajuta cu tehnica dvs.
După ce știi ce fel de clasă vrei, vorbește cu câțiva profesori diferiți. Citiți câteva recenzii din Yelp și poate chiar observați un curs înainte de a vă înscrie.
Urmărirea unei clase este cel mai simplu mod de a afla în ce constau lecțiile lor, dacă mixul de gen și vârstă este potrivit pentru dvs. și ce calificări deține profesorul.
În mod ideal, profesorul este un fost luptător profesionist sau este certificat de o organizație precum American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation sau International Sport Karate Association .
Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de fitness, consultați medicul înainte de a începe un nou sport, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul, diabetul sau obezitatea.