Momentul mesei dvs. înainte de un antrenament - Tabăra de corp
Momentul mâncării înainte de un antrenament poate face o mare diferență
la modul în care te simți și, de asemenea, la performanța ta.
Aici la www.thebodycamp.com înțelegem că sincronizarea consumului și alegerea tipului de alimente înainte de o sesiune de ardere a grăsimilor sunt esențiale pentru succesul antrenamentelor.!
Nu există reguli grele și rapide, dar, pentru majoritatea antrenamentelor, ar trebui să plecați 1 - 4 ore după ce ați mâncat înainte de a vă exercita, în funcție de mărimea mesei și de ce alimente consumați. Într-un studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord, sportivii care au mâncat cu 3 ore înainte de alergare au putut să facă mișcare mai mult decât cei care au mâncat cu 6 ore înainte.
În esență, trebuie să lăsați suficient timp pentru a digera mâncarea, dar nu prea mult spațiu, altfel această energie va fi consumată până când veți începe să vă exercitați. Consumul unei mese prea aproape de antrenament te poate face să te simți inconfortabil, „greu” și greață, deoarece aportul de sânge se abate de la stomac și organele digestive către mușchi pentru a oferi energia necesară pentru munca musculară. De aceea, crampele și durerile de stomac sunt cele mai frecvente plângeri atunci când încercăm să alergăm pe stomacul plin. Corpul nu este conceput pentru a digera o masă mare ȘI exerciții fizice în același timp!
Pe de altă parte, dacă lăsați un spațiu prea lung, vă puteți simți flămând și ușor în timpul exercițiilor fizice și lipsiți de energie. Cu cât masa de pre-antrenament este mai aproape de antrenament, cu atât trebuie să fie mai mică. Dacă aveți doar câteva ore înainte de antrenament, atunci mâncați o masă mică de 300 - 400 de calorii. Nu ai timp pentru masă? Apoi luați o gustare mică (de exemplu, banane, iaurt sau terci) sau un smoothie cu 30 - 60 de minute înainte. Este un mit că mâncarea în timpul orei înainte de exercițiu duce la hipoglicemie (glicemie scăzută). Dacă puteți mânca cu 4 ore înainte de antrenament, atunci puteți mânca probabil o masă mai mare de 600 - 800 de calorii, sau aproximativ 10 calorii/kg de greutate corporală. Ar trebui să vă simțiți confortabil la începutul antrenamentului, nici flămând, nici plin.