Modul în care instruirea pe intervale de intensitate ridicată vă poate maximiza arderea de calorii SINE

FĂCĂ-I greu.

Antrenorul personal Ashley Borden a lucrat cu o serie de vedete, printre care Ryan Gosling, Reese Witherspoon și Christina Aguilera. Știe clar lucrurile ei și își împărtășește sfaturile într-un nou interviu cu Healthista.

modul

Printre metodele de exercițiu de la Borden se numără antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, mai cunoscut sub numele de HIIT, o metodă de antrenament care încurajează oamenii să lucreze la o intensitate de 100% pentru explozii rapide, urmată de perioade scurte de recuperare. „Este eficient, arde grăsimile, [te ajută să câștigi] mușchi și îl poți face oriunde fără echipament - doar greutatea corporală”, spune Borden.

Dar există un beneficiu suplimentar al HIIT care se întâmplă mult după ce oamenii încetează să transpire. "HIIT permite, de asemenea, un stimulant post-exercițiu fantastic, numit efect EPOC", spune Borden. Adică, după o sesiune de antrenament HIIT, corpul tău continuă să ardă calorii în plus.

Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar Albert Matheny, M.S., R.D., C.S.C.S., de la SoHo Strength Lab și Promix Nutrition, îi spune SELF că este legitim. EPOC înseamnă consumul excesiv de oxigen după exercițiu, ceea ce înseamnă practic că consumul de oxigen al corpului crește după ce faceți un antrenament greu.

„Corpul tău lucrează pentru a se adapta la exercițiul pe care l-a efectuat”, explică Matheny. Creșterea metabolismului este un rezultat al completării de către organism a sistemului fosfagen (sistemul metabolic al organismului responsabil de scurte perioade de exerciții), oxidarea acidului lactic și a creșterii temperaturii corporale pe care o obțineți din exerciții, spune el.