Reddit - Velo - Nutriție pentru ciclism
Ei bine, acesta va fi unul bun - titlul spune totul. Când mergeți cu bicicleta, care credeți că sunt cele mai importante alimente pentru nutriție? Există o mulțime de lucruri online, dar vreau să vă aud mesele sau alimentele pe care le consumați. ca să pot fura rețetele tale și să le revendic ca pe ale mele.
Distribuiți linkul
Pe un 200 de kilometri (322 km) nimic nu a avut vreodată magia unui hot dog 🌭 cu muștar galben ieftin.
Proteinele, grăsimile, sodiul și carbohidrații din coc aduc picioarele în mod miraculos înapoi.
La mila 175 (km 282), unele evenimente celebre la nivel local îi servesc la ultima oprire de odihnă, cu niște urcări puternice în față. Combustibil pur pentru rachete 🚀
Trebuie să începi cu cărțile lui Allen Lim și Biju Thomas. Feed Zone Cookbook și Feed Zone Portables au ambele cunoștințe excelente acolo.
Poate confirma. O mulțime de cunoștințe perspicace care pun bazele nutriției. Unul dintre lucrurile mele preferate pe bicicletă pe care l-am gândit este jumătate de sammich cu unt de arahide, multă miere și sare.
fac și samiches-urile de pb și miere, în timpul verii le-am aruncat în congelator cu o seară înainte, apoi, când sunt gata să le mănânc călare, nu sunt complet lichefiate
Tocmai am cumpărat Feed Zone pentru o privire rapidă. Apreciază feedback-ul.
Adăugați Paleo Diet pentru sportivi și Nutriție sportivă pentru sportivii de anduranță și sunteți gata.
Racing Weight de Fitzgerald, dacă vreți, dar le-am găsit pe cele două de mai sus. Mai multe informatii. Greutatea la curse este mai simplă și mai prescriptivă.
În afara cursei, mâncare adevărată. Fructe, baruri de casă, sandvișuri etc. Nu ai nevoie de geluri, nici măcar nu ai nevoie de bare de energie. Salvați rahatul pentru zilele de cursă și zilele de antrenament. Una dintre marile greșeli pe care bicicliștii le fac este să creadă că trebuie să înceapă să poarte geluri și tot felul cu ele, când ceea ce trebuie să facă este să poarte ceva sănătos.
Te aud - sunt nou în acest sport. Nu am fost niciodată un roadie sau ceva de genul acesta, dar am o pasiune pentru asta. Cred că prioritatea cea mai importantă este să te potrivești și să-ți construiești mușchiul. Deveniți mai ușor și mai rapid înainte de a vă face griji cu privire la creșterea performanței Micro.
alimentarea nu este micro performanță.
Vorbesc despre o singură mâncare/masă și despre modul în care aceasta vă afectează performanța. Dacă mănânci un castron de zahăr față de un cartof înainte de o plimbare, îți va afecta drastic drumul, cel puțin în opinia mea. Dar sunt mereu pregătit pentru clarificări cu privire la asta that
Consider gelurile și barele energizante ca fiind mâncare convenabilă. de multe ori nu mă pot deranja să mă ocup de mâncarea adevărată. de exemplu, prăjiturile de orez sunt geniale, dar rareori am suficient timp la dispoziție pentru a le prepara. (la fel și noi pentru curățarea și întreținerea bicicletelor)
la fel și noi pentru curățarea și întreținerea bicicletelor
Este un om de muncă de 5 minute. Îmbrăcați lanțul de degresant la alegere, ștergeți-l cu o cârpă murdară, ștergeți lanțul și bicicleta cu apă cu săpun, uscați cu o cârpă curată și reluați. Vă economisește bani, vă scutește de dureri de cap și vă economisește wați.
Locuiesc într-un apartament dintr-un oraș, așa că nu pot să ies pur și simplu să-mi curăț bicicleta. dacă timpul devine rar datorită locului de muncă, familiei sau orice altceva, pur și simplu nu vă pasă de cei 50 de euro suplimentari pe care îi veți cheltui pe lanțuri sau casete din cauza uzurii suplimentare.
Când locuiam și curățam o bicicletă într-un apartament, am folosit o foaie veche de covor sub lanțul de transmisie pentru curățarea bucăților murdare și a șervețelelor pentru bebeluși pentru a curăța restul.
Încerc să alimentez cu alimente cu conținut scăzut de IG care au energie de lungă durată. Cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez brun, paste din cereale integrale și covrigi. În mod normal, așa preîncarc înainte de curse cu o seară înainte.
Hrana pentru mine în ziua cursei este cu adevărat geluri energetice sau Coca-Cola. Probabil voi avea un mic dejun mediu și destul de obișnuit, adică ouă, pâine prăjită și iaurt grecesc cu 2-3 ore înainte de cursă, dacă este dimineața, și deschideți o Coca-Cola cu o seară înainte și lăsați-o să meargă la plat, așa că nu arunc pe bicicletă.