Mod ușor de a vă calcula nevoile calorice; RAM ADVANTAGE®
de Brandon DiNovi
Stimate coleg ALPHA,
Unul dintre cele mai de dorit lucruri din lume este un corp potrivit și în formă, în special un fizic muscular. Cu toate acestea, a pune masă corporală slabă poate fi un obiectiv evaziv pentru mulți oameni. Sunt în săli de sport de peste 25 de ani și vă pot spune că s-au schimbat multe de-a lungul timpului. Astăzi, cele mai multe săli de sport au televizoare elegante, Wi-Fi, tone de aparate cardio și greutăți mai bune. Deși s-au schimbat multe, un lucru care nu s-a schimbat prea mult este abordarea construirii masei corporale slabe.
Sigur, există noi frânghii fanteziste, clopote de fierbător, mașini care izolează un anumit mușchi și împing înapoi mașini care promit să-ți sculpteze gluteul în perfecțiune. Au acoperit chiar și cauciucul toate greutățile, ceea ce a îndepărtat din păcate acel sunet motivant al greutăților din oțel care se agățau unul împotriva celuilalt. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante aspecte ale construirii unui corp muscular slab este încă confuz oamenii astăzi la fel de mult ca acum 25 de ani și care este ... nevoile calorice!
Se pare că astăzi este vorba despre obiceiuri extreme de dietă, cum ar fi ceto, paleo sau o parte a unui stil de viață semi-vegan. În opinia mea, aceste diete au un loc și pot oferi beneficii minunate pentru un sezon sau un motiv, dar sunt foarte greu de respectat ca stil de viață.
De-a lungul anilor, am constatat că o mulțime de oameni au o „speranță pentru cea mai bună” abordare atunci când vine vorba fie de adăugarea de masă corporală slabă, fie de reducerea grăsimii corporale. Abordarea merge de obicei cam așa ... o persoană care dorește să adauge o masă corporală slabă își mărește semnificativ conținutul de calorii, de obicei adăugând mai multe proteine și carbohidrați la regimul zilnic. Această creștere a aportului caloric merge frecvent mână în mână cu o creștere a antrenamentului de rezistență. Adesea, individul le va spune tuturor că vor începe să „ridice greutăți” sau că vor „înmulți”.
Această idee va duce inevitabil la mai multă putere și dimensiune, pur și simplu pentru că organismul răspunde la un stimul crescut din poundage și frecvența de antrenament. „Câștigurile” sunt, de obicei, însoțite de o cantitate mare de grăsime corporală, cunoscută și sub denumirea de „vrac”, care va trebui eliminată mai târziu în timpul unei faze de „tăiere”.
Pe de altă parte, atunci când o persoană are un obiectiv de a pierde în greutate, în general își va reduce consumul alimentar. De multe ori acest deficit caloric este întâmpinat cu cheltuieli energetice crescute, de obicei sub formă de exerciții cardiovasculare. Această practică va duce cel mai probabil la scăderea în greutate, dar sacrificii musculare. Rezultatul? Persoana arată ca o versiune mai mică, mai slabă a sa sau a ei.
Ambele scenarii sunt la fel de comune astăzi ca acum două decenii și jumătate, rezultatele sunt la fel. Oamenii își modifică fizicul, ceea ce consideră nesatisfăcător și, în cele din urmă, duc la epuizare. Asta până în anul următor, când promit să „rămână la dieta lor” și ciclul „speranța pentru cel mai bun” începe din nou.
Dacă ar exista o modalitate simplă de a câștiga masa slabă a corpului și de a reduce grăsimea în același timp. O modalitate clară de a calcula cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru și de a avea mai multă precizie cu obiceiurile noastre alimentare care pot duce la mai puțină grăsime corporală și la o masă corporală mai slabă. Ei bine, sunt bucuros să vă spun ... există!
Calcul și punere în aplicare de 10 ori calorii
Am învățat o metodă simplă, în 4 pași, pentru determinarea necesităților calorice la începutul anilor '90. Pe atunci eram un aspirant la culturism natural care locuia în Venice Beach, căutând diferite trucuri pentru a intra într-o formă excelentă. Am încercat toate „dietele” de acolo. Ceea ce am ajuns să constat este că metabolismul meu nu a fost niciodată în „ritm”. În câteva săptămâni de la un nou plan de dietă, de obicei am ajuns să fluctuez între simțirea letargiei de la hrănirea mea sau pentru că eram sub hrănire!
Ceea ce am învățat m-a ajutat să rămân la 5-10 kilograme din greutatea mea actuală timp de peste două decenii. Singura dată când fluctuez este când încerc în mod conștient să adaug mai multă masă corporală slabă. În plus, nu trebuie să mă „împachetez” sau să trec într-o fază extremă de „tăiere”.
Următorii 4 pași sunt o estimare apropiată a nevoilor noastre calorice. Pași pe care i-am găsit a fi un excelent punct de plecare. Am citit sute de cărți, articole și am vorbit cu experți despre nevoile dietetice. Următorul este un mod „rapid” de a calcula nevoile dietetice pentru o persoană medie. Vă rugăm să rețineți, dacă sunteți un sportiv competitiv, este posibil ca aceste numere să nu vă ajute să vă arătați. Întrucât competițiile de fizic reprezintă o reprezentare extremă a fizicului uman, ca atare, ele necesită de obicei schimbări drastice ale obiceiurilor alimentare de către participanți.