Sfaturi nutriționiste pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. - Studio Pilates

Ceea ce mâncați poate afecta calitatea antrenamentului și a rezultatelor. Discutăm cu nutriționist calificat și naturist Casey-Lee Lyons de la Live Love Nourish pentru a oferi sfaturi despre hrănirea corpului dumneavoastră înainte și după antrenamente.

Dacă scopul tău este să devii mai activ și vrei să știi cum să-ți alimentezi corpul cu o alimentație potrivită, înțelegerea a ceea ce este mai bine să mănânci înainte și după antrenamente poate face diferența în ceea ce privește performanța, energia și accelerarea rezultatelor. Obținerea echilibrului adecvat al nutriției va asigura un antrenament energizat, precum și va furniza nutrienți adecvați pentru recuperare.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să stabiliți o abordare nutrițională bună a antrenamentelor pentru a vă alimenta nivelul de energie, pentru a vă umple corpul și pentru a vă ajuta să stabiliți ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. și modul preferat de exercițiu.

Aceste sfaturi nutriționale sunt pentru cei care fac exerciții cu o intensitate care necesită energie suplimentară. Acestea oferă un ghid care poate fi personalizat pentru nevoile dvs., acordându-vă și ascultându-vă corpul.

Nutriție pre și post-antrenament

Pe scurt, ceea ce mănânci înainte de antrenament îți oferă energie pentru a face mișcare și pentru a-ți maximiza performanțele - și ceea ce mănânci după antrenament îți optimizează recuperarea pentru a completa, recupera și repara.

Înainte de antrenament

alimentează-ți necesarul de energie
crește performanța
păstrează masa musculară
hidratează și
recuperarea vitezei

Asigurați-vă că sunteți bine hidratat cu multă apă sau chiar cu apă de cocos (bogată în mod natural în electroliți).
Glucidele sunt benefice atunci când vine vorba de antrenament. Acestea vă oferă energie pentru antrenament, reduc epuizarea glicogenului, precum și ajută la recuperarea nivelurilor de energie și la reducerea nivelului de cortizol după exerciții.
Consumați carbohidrați IG de bună calitate, cum ar fi legume cu amidon (de exemplu, cartof dulce), cereale fără gluten (de exemplu, hrișcă sau quinoa), fasole și leguminoase sau fructe cu IG scăzut.
Proteinele sunt utile pentru conservarea masei musculare. Consumați cantități mici de proteine (pentru a preveni descompunerea mușchilor). Sursele bune includ ouă, pui, fructe de mare, carne sau o pudră proteică de bună calitate.
Momentul mesei înainte de antrenament face diferența. Alimentele au nevoie de timp pentru a fi absorbite pentru a fi utilizate ca combustibil, deci permiteți suficient timp pentru digestie. Un ghid bun este să mâncați aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament dacă este o masă cu digestie mai lentă (cum ar fi o farfurie cu alimente întregi, cum ar fi puiul și cartoful dulce) sau cu 30-60 de minute înainte dacă este o gustare ușoară sau o ușoară masă digerată (cum ar fi un smoothie). Dacă mănânci aproape de un antrenament, optează pentru o masă ușor digerabilă, astfel încât energia ta să fie disponibilă pentru antrenament în loc să te concentrezi pe digestia alimentelor.

Exemple de mese înainte de antrenament

1/2-1 banană și migdale/unt natural de arahide
Felii de mere cu unt de nuci și scorțișoară
Omletă cu legume
Fulgi de quinoa (o alternativă fără gluten la ovăz și bogat în proteine) cu lapte de migdale, presărat cu nuci tocate
Pâine prăjită fără gluten (fără conservanți) cu un ou pocat și avocado
Paine prajita de cartof dulce cu ou prajit deasupra
Ouă cu cartofi dulci hash browns
Hummus cu bețe de legume
Orez brun sau quinoa și ton/pui
Smoothie proteic realizat cu lapte vegetal, proteine la alegere (pudră de proteine / LSA/unt de nuci/semințe de chia), 1/2 banană sau fructe de pădure și scorțișoară
1-2 curmale umplute cu unt de migdale/nuci
Budincă de semințe de chia cu fructe cu IG scăzut