De ce mă îngraș De ce nu pot slăbi
Te plimbi mai mult. Mănânci mai puțin. Cu toate acestea, încă nu scăpați de kilograme. Iată ce se întâmplă.
Se întâmplă celor mai buni dintre noi: Ți-ai stabilit un obiectiv pentru a te potrivi, așa că te urci pe bicicletă și începi să acumulezi mile. Te duci la sală, dai cu niște intervale și urmărești ce mănânci - totul cu anticipația că vei scăpa câteva kilograme.
Cu excepția cazului în care se întâmplă opusul. Te dezbraci până la skivvies și calci pe scară doar pentru a vedea un număr mai mare decât atunci când ai început. Îți dai jos pantalonii (și ceasul tău ... și poate inelele) și încerci din nou fără rezultat. Acul nu se mișcă și acum vă întrebați, de ce mă îngraș?
Dar, înainte de a lansa scala (și hotărârea dvs.) pe fereastră, știți că este total normal. De fapt, nu este întotdeauna un lucru rău (și este adesea rezolvabil atunci când este). Uneori, a pune câteva kilograme face parte din procesul de îmbunătățire a compoziției generale a corpului. Uneori, este un semn că nu te-ai format în combinația potrivită de zile de antrenament dificile și ușoare. Și uneori, corpul tău încearcă să-ți spună că trebuie să mănânci mai mult ... sau cel puțin diferit.
Pierderea în greutate este un obiectiv rezonabil atâta timp cât îl abordați într-un mod sănătos. Dar exercițiile fizice și nutriția nu sunt doar un joc de cifre, explică antrenorul certificat Josh Elsesser, care deține Invictus Fitness Solutions în California de Sud și conduce fitness pentru COACHD, o companie online de coaching pentru sănătate și fitness.
„Rutina dvs. de antrenament și modul în care vă alimentați vă afectează metabolismul, depozitarea combustibilului și hormonii cheie precum cortizolul, insulina, tiroida și hormonii sexuali, care sunt critici pentru succes atunci când încercați să vă atingeți greutatea optimă”, spune el. .
Deci, dacă v-ați întrebat de ce s-ar putea să vă îngrășați, iată șapte motive pentru care cântarul poate fi blocat - sau se deplasează în opusul direcției dorite - și ce să faceți în legătură cu aceasta.
1. Ești supracompensat.
Acest lucru este ușor de făcut atunci când începeți să vă intensificați rutina. Te gândești: „Am călărit trei ore; Pot mânca ce vreau ”, ceea ce se transformă în mult mai mult decât ai nevoie. Nu trebuie să numărați fiecare calorie, dar urmărirea vagă a ceea ce ardeți și a ceea ce luați în jurul plimbărilor vă poate ajuta să evitați supracompensarea. Notează-ți gustarea de dinaintea călătoriei, ține cont de ceea ce mănânci în timpul călătoriei și notează ce arunci pe trapa când ai terminat. Numărul respectiv nu ar trebui să depășească ceea ce GPS-ul dvs. spune că ați ars (utilizați o curea de ritm cardiac - sau chiar mai bine, un contor de putere, dacă aveți unul - pentru numărul cel mai precis). Apoi mănâncă așa cum ai face în mod normal în restul zilei.
2. Ești bătut.
Ca, într-adevăr. Ești puțin umflat de microtraumatismul antrenamentului, mai ales dacă tocmai ai început sau l-ai intensificat recent. Plimbările grele și/sau sesiunile de ridicare grea în sala de sport vă stresează fibrele musculare, provocând micro traume care duc la inflamație, o parte necesară a procesului de vindecare și reparare. Corpul tău răspunde prin reținerea fluidului. Nu este permanent, dar poate fi persistent până nu vă adaptați la noua rutină. Asigurați-vă că vă respectați zilele de odihnă pentru a vă putea recupera complet și a reveni mai puternic.
3. Mușchii tăi acumulează combustibil.
Nu este neobișnuit să câștigi câteva kilograme atunci când începi să-ți intensifici cursele, ca atunci când te antrenezi pentru prima tură de caritate sau turneu de mai multe zile. Mușchii tăi răspund la nivelul de efort ridicat stocând mai mult glicogen, care se leagă de apă în celulele musculare pentru a te menține alimentat și poate bifa scara cu două sau trei kilograme.