Câte calorii arzi dormind Terry Cralle

Actualizat ultima dată pe 13 august 2020 de Terry Cralle

Corpul suferă nenumărate lucruri când dormim. Unele ca acestea sunt ciudate. Altele sunt normale. Una dintre cele mai frecvente activități care se întâmplă în timpul somnului este epuizarea caloriilor.

Faptul că te odihnești nu înseamnă că organismul nu mai arde calorii. Încă consumă multă energie. Se utilizează multă energie în timpul somnului REM. În această fază, creierul este extrem de activ, ceea ce înseamnă că arzi multă glucoză, principala sursă de combustibil pentru organism.

Tensiunea arterială și ritmul cardiac tind să crească în timpul somnului REM, ducând la arderea mai multor calorii.

Câte calorii ardem în timp ce dormim?

Conform acestui studiu, metabolismul corpului nostru scade cu aproximativ 15% când dormim. Numărul de calorii arse în timpul somnului este variabil în diferite etape de somn. Se ajunge la un nivel minim dimineața, într-un model circadian standard.

Pentru a obține o estimare aproximativă a caloriilor arse în timpul somnului, va trebui să calculați BMR pe oră și să îl multiplicați cu orele de somn și apoi cu 0,85.

Pentru a ajunge la BMR, utilizați acest Calculator BMR.

Pentru a calcula caloriile arse când dormiți, utilizați următoarea formulă:

Formula = (BMR la 24 de ore × Ore de somn × .85)

O mare importanță de remarcat este că calcularea BMR nu este simplă, deoarece sunt implicați diferiți factori. Cu toate acestea, putem estima folosind ecuația populară Harris-Benedict. Îți ia în considerare vârstele, greutatea, înălțimea și sexul.

Notă: Ne bazăm formula pe studiul pe care l-am evidențiat mai devreme în această secțiune.

Acest studiu deține o opinie diferită. Aceasta sugerează că corpurile noastre funcționează la 95% din odihnă în timpul somnului. Aceasta înseamnă că, pe baza acestui studiu, putem veni cu următoarea formulă.

Formula = (BMR la 24 de ore × Ore de somn × .95)

Un lucru pe care îl veți observa atunci când calculați caloriile arse în timpul somnului este că cantitatea arsă crește odată cu greutatea corporală și scade odată cu vârsta. Oamenii cu corpuri mari ard mai multe calorii pentru ca corpul lor să funcționeze și invers.

Iată câteva medii ale caloriilor arse pentru diferiți indivizi care dorm 8 ore în fiecare noapte și folosesc ultima formulă:

Anumiți factori vă afectează BMR. Numărul de calorii arse în timpul somnului este determinat de o serie de factori. Unii dintre ei sunt:

Masa musculara
Sex
Vârstă
Genetica
Mediu inconjurator
Gen
Dietă
Activitati fizice

Masa musculara

Masa musculară este pur și simplu cantitatea de țesut muscular din corp. De o mare importanță de remarcat este faptul că mușchii dvs. au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa în comparație cu grăsimea. Prin urmare, cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât vei avea nevoie de mai multă energie pentru a funcționa optim. După cum veți afla mai târziu în acest articol, antrenamentul de forță sau rezistență este cel mai eficient tip de exercițiu nu numai pentru clădire, ci și pentru menținerea masei musculare.

Acest studiu consolidează afirmațiile și susține că, dacă doriți să vă creșteți metabolismul, ar trebui să vă măriți masa musculară.

Genetica

Genetica, conform acestui studiu, vă afectează metabolismul. S-ar putea suna ciudat, dar știți că unele familii se laudă cu BMR mai rapid în comparație cu altele? Tulburările genetice pot determina o rată lentă a metabolismului.

Acest studiu consideră că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul corpului nostru tinde să încetinească în general. Deci, ce informează această dezvoltare? Principalul motiv pentru aceasta se datorează modificărilor țesutului muscular. Modificările proceselor neurologice și hormonale informează, de asemenea, această dezvoltare.

Pe măsură ce copiii cresc, suferă faze de creștere drastică, cu niveluri mai ridicate de metabolism.

Factori de mediu

Factorii de mediu, cum ar fi creșterea frigului sau a căldurii, pot face corpul să funcționeze dublu sau triplu, deoarece încearcă să își mențină temperatura normală. Acest lucru vă mărește BMR. Această lucrare de cercetare a analizat modul în care reglementarea mediului a afectat metabolismul și a făcut concluzii similare.

Gen

Când vine vorba de sex, bărbații au o rată de metabolism mai rapidă în comparație cu femeile din acest studiu. Fluctuațiile hormonale, care sunt mai frecvente la femei, împreună cu ciclurile de reproducere, sunt unele dintre diferențele la bărbați și femei care pot informa o rată metabolică mai mare în primii comparativ cu aceștia.

Conform acestui studiu care a avut loc la Unitatea de Cercetare Clinică a NIH, dieta dumneavoastră are un efect imens asupra metabolismului dumneavoastră. Un alt studiu a constatat că, pe lângă mesele pe care le consumăm, frecvența meselor are și un impact asupra numărului de calorii pe care le arde corpul nostru.