Cele 7 beneficii pentru sănătate ale uleiului MCT susținut de știință; Kiss My Keto Blog
Articole recente
Cel mai bun ghid pentru cadouri 2020 Keto
Cele mai bune 15 gustări și băuturi pentru filmul Keto
Beneficiile uleiului MCT variază de la pierderea în greutate la creșterea energiei până la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Dacă sunteți curios cu privire la acest supliment de sănătate, continuați să citiți.
Este posibil să fi auzit cuvântul ulei MCT de la cineva sau o resursă online despre dieta ketogenică. MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu. Acestea sunt molecule de grăsime găsite în uleiul de cocos sau uleiul de sâmburi de palmier 1.
Uleiul MCT și uleiul de cocos pot părea aceleași, deoarece au unele calități care se suprapun. Dar, în realitate, nu sunt. Uleiul MCT este o sursă concentrată de trigliceride cu lanț mediu, în timp ce uleiul de cocos conține doar aproximativ cel puțin 45% din ele.
Există, de asemenea, patru tipuri de MCT, și anume: acid caproic (C6), acid caprilic (C8), acid capric (C10) și acid lauric (C12). Ele diferă în funcție de lungimea lanțului, precum și de impactul lor asupra corpului dumneavoastră. Dar acesta este un subiect pentru o altă zi.
Dacă urmați o dietă keto, uleiul MCT este o sursă minunată de grăsimi de calitate. Puteți adăuga ulei MCT în cafea, salate și deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acest articol vă arată cele mai bune șapte motive pentru care ar trebui să îl încorporați în dieta dumneavoastră.
1. Oferă o sursă instantanee de energie
Una dintre cele mai populare utilizări de ulei MCT este de a-ți crește energia. Când îl consumi, îți crește cetonele. Acestea sunt substanțe chimice produse de ficat după ce descompune grăsimea.
Cetonele îți alimentează în mod eficient creierul și mușchii.
Studii recente arată că beta-hidroxibutiratul (BHB), principala cetonă produsă în cetoză, este un super combustibil. Acest lucru se datorează faptului că BHB oferă mai multă energie în comparație cu glucoza 2 .
Nu este de mirare de ce se adaugă MCT-uri la baruri energizante, băuturi sportive și chiar mâncare specială pentru bebeluși 3 .
Un studiu a arătat că poate spori performanța exercițiilor fizice prin creșterea metabolismului și a masei mitocondriale 4 .
Pentru cei care nu știu, mitocondriile sunt „centralele electrice” ale celulei tale. Acestea generează ATP, o moleculă de energie.
2. Ajută la promovarea pierderii în greutate
Uleiul MCT pentru scăderea în greutate este un beneficiu imens. Este un motiv principal pentru care o iau multe femei.
În afară de reducerea carbohidraților, ar trebui să luați în considerare suplimentarea cu MCT. De fapt, un studiu a constatat că între MCT și uleiul de măsline, MCT îmbunătățește pierderea în greutate 5 .
Iată modalitățile prin care face acest supliment:
- Trigliceridele cu lanț mediu nu se acumulează ca grăsime în corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează lungimii lanțului lor - conțin 7-12 atomi de carbon 5 .
- Deoarece MCT-urile îți cresc energia, vei putea să te antrenezi mai greu în timpul unui antrenament. Acest lucru duce la o pierdere mai mare de grăsime.
- Te fac să mănânci mai puțină mâncare, sporindu-ți satietatea. Într-un studiu, 15 persoane sănătoase au fost rugate să consume un smoothie pentru micul dejun care conținea fie ulei MCT, ulei de cocos sau ulei vegetal. Rezultatele au confirmat că uleiul MCT a crescut sațietatea mai mult decât celelalte uleiuri 6 .
Deoarece corpul le arde repede, grăsimile MCT nu se încheie pe talie.
De fapt, grăsimile MCT revigorează termogeneza - procesul în care corpul tău arde grăsimile pentru a produce căldură - astfel încât acestea măresc efectiv numărul de calorii pe care le arzi. Ca rezultat, uleiul MCT vă poate ajuta să câștigați lupta împotriva grăsimii abdominale ”, spune Kellyann Petrucci, MS, ND.
Cât de mult ulei MCT ar trebui să luați pe zi?
Dacă abia începeți, vă recomandăm 1 lingură pe zi timp de până la 2 săptămâni. Această doză este bine tolerată.