Mișcări pentru strâns; Arme tonifiate
Chris Freytag este instructor de fitness de grup certificat ACE, antrenor personal și antrenor de sănătate. Ea este, de asemenea, fondatoarea GetHealthyU.com.
Când vremea este caldă, asta înseamnă cămașe de îmbrăcăminte, bluze, costume de baie și multă piele. Brațele strânse și tonifiate nu sunt doar un semn al puterii tale, dar aș mai putea adăuga că sunt sexy. Nu numai asta, gândiți-vă la toate brațele pe care le faceți: ridicarea alimentelor, împingerea mașinilor de tuns iarba, transportarea coșurilor cu rufe sau cutii la subsol. Brațele sunt ocupate și vrem să fie funcționale și frumoase.
Deci, cum obțineți brațe strânse și tonifiate? Acest antrenament cu gantere este conceput pentru a viza toți mușchii care formează brațele bine și se potrivesc: biceps, triceps și umeri. Dar, înainte de a aborda antrenamentul, există și alte lucruri care vor influența aspectul brațelor tale. Să aruncăm o privire la alte câteva fapte cheie despre obținerea de arme grozave.
Fii consistent
La fel ca orice altceva de pe corpul nostru, dacă nu îl folosești, îl pierzi. Pentru a avea brațe grozave, nu puteți începe doar o rutină - trebuie să rămâneți cu ea! Schimbările pe care le faci atunci când dezvolți noile obiceiuri trebuie să continue pentru ca rezultatele să rămână în jur.
Folosiți greutatea adecvată
Când utilizați gantere, asigurați-vă că utilizați greutatea corectă. De unde știți? Ar trebui să puteți face până la 12 până la 15 repetări cu greutatea aleasă, dar ar trebui să vă luptați cu ultima reprezentare. De prea multe ori ne îndreptăm spre greutăți mai ușoare, pentru a nu ne „înmulți”. Adevărul este că, pentru a prezenta orice modificare a forței musculare, greutățile trebuie să fie suficient de grele pentru a face diferența.
Schimbă-l
Acesta este un antrenament excelent, dar brațele tale, ca orice mușchi din corpul tău, se vor plictisi cu aceeași rutină. Este bine să stabiliți ceva ce puteți face și ceva care vă place, dar este important să îl schimbați la fiecare două săptămâni. Vestea bună este că nu trebuie să schimbi întreaga rutină. Chiar și doar schimbarea greutății și creșterea puțin mai grea vor fi ceva nou. Cu toate acestea, dacă vă plictisiți de ceea ce faceți, continuați și treceți la antrenament și încercați ceva nou.