Miezul, rezistența și arderea grăsimilor
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
După 8 luni de încercări și erori, folosindu-mi corpul ca cobai, experimentând această rutină, cu acea rutină, diferite alimente, suplimente; toate acestea mă conduc la următorul antrenament pe care îl împărtășesc cu voi.
Mă antrenez 6 zile pe săptămână, cu accent pe rezistența de bază, calistenie și cardio. Scopul meu este să construiesc un fizic muscular pe o perioadă lungă de timp, dar și să-mi păstrez atletismul. Nu sunt un fan al tuturor acestor mușchi dacă nu pot fi folosiți.
Îmi place și antrenamentul sensibil. Sincer, în lumea reală, când îmi voi ondula bicepul zilnic? Deci, a face acest lucru nu are sens pentru mine.
Aș dori să menționez că este, de asemenea, important să ne stabilim în continuare obiective mici. De asemenea, doriți să creșteți forța generală și să fiți provocat în timp ce rămâneți motivați și entuziasmați.
Antrenament de bază, rezistență și arderea grăsimilor
Corpul complet (mușchii principali) și antrenamentele de bază sunt efectuate o dată la două zile, cu o sesiune mai ușoară care lucrează mușchi mai mici în zilele „oprite”. Duminica este o zi completă de odihnă. De asemenea, mă întind pentru flexibilitate înainte de fiecare antrenament, o durată solidă de 15 - 20 de minute.
- Ziua 1 - Corp complet și nucleu
- Ziua 2 - Sesiuni „ușoare”
- Ziua 3 - Corp complet și nucleu
- Ziua 4 - Sesiuni „ușoare”
- Ziua 5 - Corp complet și nucleu
- Ziua 6 - Sesiuni „ușoare”
- Ziua 7 - ODIHNĂ
| Corp complet și nucleu | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Deadlift | 5-6 | 10-12 |
| Genuflexiune | 5-6 | 10-12 |
| Bench Press | 5-6 | 10-12 |
| Împinge | UN BARBAT | 100 Total |
| Trageți în sus sau Chin Up | UN BARBAT | 100 Total |
| Scufundare | UN BARBAT | 100 Total |
| Ședințe ușoare | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Umeri - 2 exerciții | 3 | 10-15 |
| Biceps - 2 exerciții | 3 | 10-15 |
| Triceps - 2 exerciții | 3 | 10-15 |
| Împinge | UN BARBAT | 100 |
| Trageți în sus sau Chin Up | UN BARBAT | 100 |
| Scufundare | UN BARBAT | 100 |
| Canotaj 500 m Intervalele (greu) sau. | 4-6 | 2-3 km |
| Canotaj (lung) | 4-6 km | |
| Cable Crunch | 3 | 15-25 |
| Îndoire laterală ponderată | 3 | 10-15 |
| Leg Raise | 3 | 15-25 |