Metode de antrenament pentru reflexe ca pisica!
Indiferent de sportul dvs., timp de reacție și timp de răspuns îmbunătățit, de asemenea viteza reflexă va fi vitală. Aflați cum să vă îmbunătățiți reflexele .
Nu pot să spun fără să spun că, indiferent de sportul tău, timpul de reacție și timpul de răspuns îmbunătățit sunt cunoscute de asemenea. viteza reflexă va fi vitală.
Chiar și cele mai mici îmbunătățiri ale acestei abilități pot avea rezultate uimitoare în jocul tău. Gândește-te la asta pentru o clipă ... chiar dacă ai putea trage, mișca și sări ca Michael Jordan, tot ai fi la mila lui dacă nu ai avea ochii lui.
Înțelesul reacționează în mod neașteptat, vedeți apărătorii înainte să se miște și să bată capul fals. Din nou, acest lucru duce la majoritatea tuturor sporturilor imaginabile.
Luați boxerul, întregul său joc, întreaga luptă reacționează cât mai repede posibil înainte ca adversarul să o facă și să nu fie înșelați!
Vreau să clarific câteva lucruri.
Există 3 etape de viteză:
-
Timp de reactie: Aceasta este percepția unui atac sau mai bine zis intervalul dintre stimul și începutul răspunsului.
Timp de raspuns: Acesta este timpul necesar pentru a alege un răspuns adecvat la inițierea mișcării reale.
Veți observa că unele dintre aceste exemple par a fi orientate mai mult către artistul marțial și există metode de antrenament, dar nu vă faceți griji, veți vedea și modul în care poate fi adaptat la orice sport.
Reacție și recunoaștere
Woods Running:
Nu mă pot gândi la un exercițiu mai ușor de început care nu necesită parteneri de instruire sau echipamente
pentru îmbunătățirea coordonării și vitezei reflexe.
Tot ce este nevoie este un pic de natură, așa că mergeți la un parc local cu un lot de păduri groase neîmblânzite, arbuști, șanțuri, canale și alte obstacole naturale.
Ceea ce face din acest exercițiu minunat este că trebuie să reacționezi cu corpul tău în moduri imprevizibile, cu picioare neuniforme, în timp ce faci tăieturi, rațe, sărituri, boburi și amestecarea picioarelor.
Cheia unei sesiuni de succes este RUN FAST! Da, cu cât rulați mai repede, cu atât va fi mai greu să vă adaptați. Mintea ta va fi atât de preocupată de acest joc video live, încât nici măcar nu vei observa cât de distractiv te simți!
Puteți face acest burghiu mai greu în câteva moduri simple:
-
Încercați să puneți un plasture pentru ochi. Acest lucru creează un deficit major în percepția adâncimii.
Încercați acest lucru purtând ochelari de soare, oferindu-vă o viziune mai mică la distanță într-o zonă împădurită umbrită.
Dodge Ball:
Și dacă poți esquiva un dodgeball așa cum te voi provoca, vei evita orice este mai lent decât un glonț! Deci, pentru a începe, aveți nevoie de un partener care să fie un aruncător. Puteți comuta pentru a face distractiv și interesant pentru amândoi.
Începeți la aproximativ 10 picioare distanță și utilizați o minge moale din cauciuc sau spumă. Începeți încet, apoi pe măsură ce vă îmbunătățiți, aruncați ulciorul viteza și să vă apropiați.
Iată o listă scurtă cu câteva variabile pe care ar trebui să le folosiți pentru a face dodgeball mai provocator și mai distractiv:
-
Folosiți mai multe aruncătoare.
Începeți cu ochii închiși și aruncați ulciorul înainte de a arunca.
Aruncătorul își poate masca aruncarea cu „finturi”.
Salt de perete solo:
Stai în fața unui perete cu orice fel de minge care sări. Aruncă și prinde. Faceți acest lucru mai dificil prin: creșterea vitezei, stând mai aproape de perete, progresând către bile mai mici, comutând mâna de prindere/aruncare și începând cu fața în afara peretelui, aruncați mingea peste umăr și întoarceți-vă la sunetul lovirii acesteia peretele.
Jump USA vinde o minge de „reacție” care arată ca o minge ciudată, neuniformă, care poate merge în orice direcție dată. Acestea se vând cu aproximativ 10 USD. Alegeți unul după ce ați însușit metodele mele anterioare de respingere!
Aflați mai multe despre bile de reacție.
Timpii de răspuns
Odată ce ați învățat cum să identificați în mod adecvat stimulul și să accelerați recunoașterea sau trebuie să faceți ceva, următoarea fază a antrenamentului se ocupă cu programarea sistemului nervos cu un răspuns adecvat. Acest lucru vă va îmbunătăți la fel de ușor viteza generală.
Dacă vedeți lucrurile chiar înainte de a se întâmpla, la ce bun dacă corpul vostru încearcă stângaci să se miște? Trebuie să aveți un depozit de răspunsuri nervoase de „memorie” care să fie rapide, netede și grațioase.
Lovituri cu balonul:
Acest exercițiu este în mare parte un constructor de coordonare, dar este atât de distractiv încât a trebuit să-l arunc. Acesta va îmbunătăți rapid sincronizarea, acuratețea și reacția, fără a părea deloc obositor.