Metoda 3-2-1 pentru tăierea greutății

tăierea

Este o simplificare excesivă să spunem că pierderea de grăsime poate fi la fel de ușoară ca „unul, doi, trei” (ca să nu mai vorbim că este un clișeu teribil). Dar ar putea exista cel puțin un anumit adevăr cu programul 3-2-1 - o strategie pentru a fi rupt. Prin alternarea a trei segmente de cardio cu două segmente de antrenament cu greutăți și un segment de miez în timpul unui singur antrenament, este posibil să vă puteți revigora metabolismul și să ardeți și mai multe calorii decât ați face, urmând o rutină regulată. Completați următorul plan trei-patru zile pe săptămână cu o zi de odihnă între ele.

Cum să faci antrenament 3-2-1:

1. Începeți cu 10 minute de cardio (alergare sau orice echipament). Încălziți-vă timp de două minute, apoi lucrați într-un ritm care vă menține la 75% din ritmul cardiac maxim (găsiți scăzându-vă vârsta de la 220) timp de șapte minute. Petreceți ultimul minut lucrând într-un ritm mai ușor.