Mergeți 30 de minute pe zi suficient pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness

Adăugarea de pași suplimentari zilei dvs. este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și nu trebuie să alerge; mersul pe jos este o modalitate eficientă de a pierde kilograme, mai ales dacă abia începi. (Obține puncte bonus pentru că este foarte accesibil și ușor pe articulații!) Asta ne duce la următoarea întrebare: exact cât ar trebui să mergi dacă scăderea în greutate este obiectivul? Cu cât auzi despre numărul magic de 30 de minute pe zi, am decis că este timpul să rezolvăm lucrurile odată pentru totdeauna. Este cu adevărat suficientă 30 de minute de mers pe jos? POPSUGAR a apelat la doi experți pentru a afla.

Puteți pierde în greutate mersul pe jos 30 de minute pe zi

„Puteți vedea în mod absolut rezultatele pierderii în greutate din mersul pe jos 30 de minute pe zi”, a spus Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog de exerciții fizice, maratonist și consilier de fitness pentru Bowflex. O plimbare de 30 de minute poate arde în jur de 150-200 de calorii, a spus el, în funcție de factori precum viteza și greutatea corporală. (Încercați să utilizați un instrument de urmărire a exercițiilor dacă doriți o estimare a caloriilor pe care le puteți arde pe o plimbare.) Antrenor personal certificat Gold's Gym și antrenor AMP Gold, Jackie Vick, NCSF, a adăugat că unele dintre aceste calorii arse vor proveni din grăsimi, care este vești chiar mai bune dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate.

Vrei să obții cea mai mare cantitate de calorii arse din mersul tău? Atât Holland, cât și Vick au recomandat câteva modalități prin care puteți crește intensitatea.

Fă niște dealuri. "Adăugarea de modificări ale înclinației, cum ar fi dealurile, va contribui la creșterea intensității împreună cu numărul total de calorii arse", a declarat Holland pentru POPSUGAR. Dacă nu reușești să ajungi în vârf astăzi, urmărește să atingi jumătatea sau chiar sfertul. Treceți treptat la drum, pe măsură ce vă întăriți. Încercați acest antrenament în aer liber pentru a începe.
Adăugați la intervale scurte de putere. Câțiva pași mai rapizi pot face o mare diferență pentru pierderea în greutate. Vick a recomandat să accelerați la un ritm mai alert pentru intervale de un minut, apoi să încetiniți timp de 30-40 de secunde și să repetați pentru plimbarea dvs. completă de 30 de minute.
Inversați traseul obișnuit. "Aveți o anumită buclă pe care o parcurgeți în fiecare zi? Pur și simplu inversarea direcției va oferi variații atât de necesare pentru a vă menține corpul provocat și în schimbare", a spus Holland.
Alergă puțin, dacă poți. Adăugarea unor intervale scurte de alergare la mersul pe jos „poate ajuta enorm” la scăderea în greutate, a spus Holland. Nu trebuie să dureze mai mult de un minut (și pot dura până la cinci până la 10 secunde!) Pentru a face o diferență mare în cantitatea de calorii pe care o arzi.