5 gustări grozave după antrenament
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Sfaturi Pro
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Faceți cunoștință cu experții noștri
- A vedea tot
- Lauren Shroyer
- Dr. Jason R. Karp.
- Wendy Sweet, dr.
- Michael J. Norwood, doctorat.
- Brian Tabor
- Dr. Marty Miller
- Jan Schroeder, dr.
- Debra Wein
- Meg Root
- Cassandra Padgett
- Graham Melstrand
- Margarita Cozzan
- Christin Everson
- Nancy Clark
- Rebecca Rotstein
- Rebecca Rotstein
- Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
- Araceli De Leon
- Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
- Dominique Adair, MS, RD
- Eliza Kingsford
- Tanya Thompson
- Shannon Fable
- Jonathan Ross
- Natalie Digate Muth
- Cedric X. Bryant
- Chris Freytag
- Chris McGrath
- Nancey Tsai
- Todd Galati
- Elizabeth Kovar
- Gina Crome
- Jessica Matthews
- Lawrence Biscontini
- Jacqueline Crockford
- Pete McCall
- Shana Verstegen
- Ted Vickey
- Sabrena Jo
- Anthony J. Wall
- Justin Price
- Billie Frances
- Amanda Vogel
Persoanele conștiente de sănătate își pot petrece mult timp planificându-și antrenamentele pentru a obține cel mai mare beneficiu posibil. Dar un antrenament intens necesită, de asemenea, concentrarea asupra nevoilor dvs. nutriționale post-antrenament, care includ când și ce să mâncați pentru a umple rezervele de energie ale corpului, în timp ce furnizați substanțe nutritive pentru a reconstrui și repara țesutul deteriorat. Mai multe studii au arătat că adăugarea de alimente în combinația potrivită în aproximativ o oră după exerciții va promova un răspuns pozitiv prin reducerea descompunerii proteinelor musculare (Aragon și Schoenfeld, 2013). Chiar dacă ați mâncat mai devreme în timpul zilei, o mică gustare post-antrenament echilibrată cu proteine și carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea refacerii și recuperării musculare.