A Primer on Calories Go Kaleo
Te-ai săturat de dietele moft ca mine?
Există o mulțime de confuzie acolo, așa că, în numele clarității, vă voi oferi elementele de bază privind aportul de calorii, cât mai simplu posibil. O calorie este o unitate de energie. Corpul tău folosește energie pentru a-ți alimenta activitatea zilnică. Dacă consumi mai multă energie decât folosește corpul tău, acesta stochează excesul, de obicei sub formă de grăsime, dar dacă ridici greutăți și îți folosești mușchii, poate și va folosi acea energie în exces pentru a construi și mușchiul. Asta ne dorim.
Dacă aveți o greutate sănătoasă și obiectivul dvs. este recompunerea corpului, trebuie să mâncați cel puțin la fel de multe calorii pe cât vă arde corpul, de preferință puțin mai mult. Corpul tău are nevoie de materii prime pentru a construi mușchi și, dacă folosește toate caloriile pe care le consumi pentru a-ți alimenta activitatea, nu vor mai rămâne cu care să construiască mușchi. Dacă mâncați sub o greutate sănătoasă, corpul dvs. va face tot ce poate pentru a arde mai puține calorii, așa că vă va încetini procesele metabolice și va începe să ardeți mușchi pentru combustibil, deoarece mușchii necesită mai multe calorii pentru a se menține decât grăsimile. Dacă mănânci insuficient, mușchiul respectiv consumă energie (calorii) pe care corpul tău ar folosi-o mai degrabă pentru a-ți alimenta bătăile inimii și activitatea creierului.
Dacă sunteți obezi sau supraponderali, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Nu prea multe, în general, vă recomand să păstrați un deficit de 500 de calorii pentru a vă menține metabolismul sănătos. Alternativ, puteți utiliza un calculator de calorii pentru a afla de câte calorii va avea nevoie corpul pentru a vă menține greutatea obiectivului (inclusiv activitatea dvs.) și pentru a mânca atâtea calorii. Corpul tău se va ocupa de restul (așa am făcut-o eu). Dacă vă mențineți deficitul relativ mic, ridicați greutăți și faceți exerciții fizice regulate, corpul dvs. vă va eticheta mușchii ca fiind „în uz” și îi va păstra, arzând grăsimea stocată pentru a compune deficitul de energie în raport cu energia exterioară. Dacă sunteți sedentar, corpul dvs. va arde masa slabă și grăsimea pentru a compensa acest deficit.