Menopauză Dieta Top 5 alimente care vă pot face să slăbiți Menopauză Simptome Menopauză naturală
Menopauza este timpul din viața unei femei care începe odată ce nu a avut o perioadă menstruală de 12 luni. Hormonii ei de reproducere scad, iar ovarele ei nu mai eliberează un ou în fiecare lună. Este posibil ca femeile să aibă sentimente mixte în legătură cu acest moment din viața lor; pe de o parte, nu mai trebuie să experimenteze perioade menstruale în fiecare lună, dar, pe de altă parte, vine împreună cu simptome nedorite, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn și îngrozitoarea creștere în greutate. Majoritatea femeilor menopauzale se îngrașă din cauza mai multor factori:
- Fluctuațiile hormonale duc la creșterea stocării grăsimilor
- Creșterea rezistenței la insulină face ca pierderea în greutate să fie dificilă
- Scăderea masei musculare are loc odată cu creșterea vârstei
Cu toate acestea, cu o dietă potrivită, femeile pot lupta împotriva creșterii în greutate și își pot menține corpul sănătos.
Importanța unei diete sănătoase în timpul menopauzei
„Deși poate părea tentant, nu este recomandat să consumi o dietă foarte scăzută în calorii pentru a slăbi rapid”.
O dietă sănătoasă pentru menopauză este crucială, deoarece multe femei nu primesc toți nutrienții de care au nevoie. Dietele femeilor sunt deseori sărace în fier și calciu, ceea ce poate duce la afecțiuni precum anemie sau osteoporoză. Creșterea aportului de calciu, fier și fibre poate ajuta femeile să primească substanțe nutritive adecvate, care, la rândul lor, le oferă energia și puterea de a face mișcare și de a pierde în greutate.
Deși poate părea tentant, nu este recomandat să consumați o dietă foarte scăzută în calorii pentru a slăbi rapid. Cercetările arată că limitarea aportului de calorii la o cantitate scăzută poate reduce, de fapt, rata metabolică a unei femei și mai mult, făcând mai greu să slăbești și să-l menții în viitor.
În plus, aportul scăzut de calorii combinat cu scăderea masei musculare poate duce la pierderea osoasă, crescând riscul de osteoporoză al unei femei. În schimb, urmărirea dimensiunilor porțiilor și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt cele mai bune instrumente pentru ca femeile aflate la menopauză să slăbească.