Ce sunt Bandhas Cum să-i angajezi pentru a-ți îmbunătăți practica de yoga

Există multe straturi pentru o practică de yoga. Odată ce ați înțeles elementele de bază ale alinierii adecvate, numele fiecărei ipostaze și poate câțiva termeni sanscrită, este posibil să fiți gata să vă scufundați în practica dvs. fizică. Unul dintre cele mai interesante și utile aspecte ale unei practici de yoga este înțelegerea Bandhas.

Ce sunt Bandhas?

Bandhas sunt cel mai frecvent denumite „încuietori energetice”. Le puteți activa pentru a vă consolida practica prin minte și corp. Acestea creează mai multă forță și stabilitate în anumite ipostaze și sunt adesea folosite în tandem cu practicile specifice pranayama sau „controlul respirației”.

Există patru Bandhas de principiu și fiecare vă ajută să vă aprofundați fluxul energetic intern și conexiunea.

Aflați cum să utilizați cei patru Bandha principali în practica dvs. de yoga și să explorați beneficiile lor:

Mula Bandha: Root Lock

Denumit în mod obișnuit „încuietoarea rădăcinii”, Mula Bandha contractă mușchii planșeului pelvian în timp ce redirecționează simultan energia în sus a coloanei vertebrale - și către etape superioare ale conștiinței.

În timp ce rezultatele energetice nu sunt imediate și necesită practică continuă, activarea fizică a blocării rădăcinii vă ajută să vă protejați în timpul practicii de yoga.

Cum să practici Mula Bandha

1. Concentrați-vă pe contractarea anusului și a podelei pelvine (similar exercițiilor Kegel)
2. Păstrați contracția și continuați să prelungiți coloana vertebrală și trageți osul pubian în interior și în sus
3. Continuați să respirați normal în timp ce practicați Mula Bandha (adică practicarea acestui bandha nu ar trebui să vă împiedice respirația sau practica pranayama)
4. Când sunteți gata să eliberați încuietoarea, faceți-o la expirație

Pozițiile yoga pentru a practica Mula Bandha:

1. Utkatasana (Pose de scaun)

1. Stai cu picioarele unite sau la distanța lățimii șoldurilor dacă simți presiune la nivelul spatelui. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați sta pe un scaun
2. Atingeți brațele deasupra capului și țineți pieptul ridicat
3. Strângeți picioarele împreună și cuplați podeaua pelviană
4. Respirați cel puțin 5 respirații profunde și concentrați-vă pe activarea Mula Bandha

2. Navasana (Boat Pose)

1. Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea
2. Ridicați podeaua pelviană în timp ce vă sprijiniți. Păstrați pieptul ridicat și coloana vertebrală lungă
3. Ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Țineți genunchii îndoiți pentru a atenua durerile lombare și/sau flexorii de șold strânși
4. Aduceți brațele paralele cu podeaua. Puteți, de asemenea, să vă întindeți mânerele musculare sau tibiile
5. Țineți Boat Pose și contractați Mula Bandha pentru 10 respirații profunde

3. Malasana (Garland Pose)

1. Stați cu picioarele la distanță de lățimea șoldului
2. Ridicați podeaua pelviană, contractând Mula Bandha și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui
3. Aduceți mâinile în centrul inimii și apăsați coatele pe genunchi
4. Respirați adânc 10 și activați Mula Bandha

---