Antrenamentul hipotiroidismului Sănătate zilnică
Rutina corectă de exerciții vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor hipotiroidismului, să pierdeți sau să mențineți în greutate și să începeți să vă simțiți mult mai bine.
Glanda tiroidă poate fi mică, dar joacă un rol important în funcționarea corpului. Asta pentru că tiroida produce un hormon care vă reglează metabolismul, procesul care transformă ceea ce mâncați și beți în energie. Când aveți hipotiroidism sau o tiroidă subactivă, metabolismul dvs. încetinește, determinându-vă să vă îngrășați mai ușor și să vă simțiți lent și obosit.
Prea puțin hormon tiroidian poate însemna, de asemenea, prea multe grăsimi rele sau colesterol LDL, în fluxul sanguin. Hormonul tiroidian ajută ficatul să descompună colesterolul care circulă în sânge și stimulează alte enzime necesare pentru a scăpa organismul de trigliceride, un alt tip de grăsime din sânge. Când nu aveți suficient hormon tiroidian, LDL-ul și trigliceridele pot crește.
Mai mult decât atât: Hipotiroidismul vă poate afecta, de asemenea, în mod negativ starea de spirit. Glanda tiroidă ajută la reglarea mesagerilor chimici - neurotransmițători - pe care creierul le folosește pentru a comunica cu nervii. Când tiroida nu funcționează corect, acești mesageri se pot descurca, ceea ce vă face să vă simțiți anxios și deprimat.
„Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru hipotiroidism este să vă consultați medicul și să luați doza corectă de hormon tiroidian”, spune R. Mack Harrell, MD, președinte ales al Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici și endocrinolog la Memorial Regional Spitalul din Hollywood, Florida.
Următorul? Puneți exerciții pe lista de sarcini. Exercițiul regulat este o parte importantă a strategiei dvs. generale de gestionare a multor simptome de hipotiroidism. Exercițiul arde calorii pentru a preveni creșterea în greutate și poate contracara efectele metabolismului lent. Un antrenament bun poate fi, de asemenea, un stimulent al dispoziției - în timp ce faceți mișcare, corpul dvs. eliberează endorfine și alte substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit.
Conexiunea hipotiroidism-exercițiu
Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru hipotiroidism? Un program de exerciții aerobice cu impact redus și antrenament de forță, recomandă medicul Yaroslav Gofnung, endocrinolog la spitalul Los Robles din Thousand Oaks, California. Aerobicul cu impact redus ridică ritmul cardiac și plămânii merg fără a pune prea multă presiune pe articulații, ceea ce este important deoarece durerea articulară este un alt simptom obișnuit de hipotiroidism, Dr. Spune Gofnung.
O bicicletă staționară înclinată sau culcată și o mașină eliptică cu impact redus sunt alegeri excelente de mașini pentru exerciții cardio. "Mersul este și un exercițiu bun, atâta timp cât nu aveți umflături la genunchi sau glezne", adaugă Gofnung.
De asemenea, Pilates sau yoga blândă pot îmbunătăți mușchii nucleului și pot ușura durerile de spate și șold care pot fi asociate cu hipotiroidismul.
Persoanele cu hipotiroidism pot beneficia, de asemenea, de antrenamentele de forță - exerciții precum lunges, ridicări ale picioarelor și flotări sau cele care implică mașini de antrenament cu greutăți. Antrenamentul de forță crește masa musculară, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunteți odihnit. Construirea mușchiului poate ajuta la contracararea unei eventuale creșteri în greutate de la tiroida subactivă.