Meditația te va ajuta să slăbești Motivația Gestionarea greutății
Majoritatea dintre noi am auzit de oameni din jurul nostru sau din mass-media, vorbind despre beneficiile meditației - dar care este de fapt baza științifică pentru aceste afirmații? Mai important, meditația te va ajuta să slăbești? Merită cu adevărat timpul nostru să dedicăm zece sau douăzeci de minute zilnic acestei practici? Sau ne-ar fi mai bine serviți doar pentru a face mai mult exercițiu sau pentru a încerca să creăm mai multe „perioade de nefuncționare”?
Experiența mea personală de meditație este că am fost foarte atras de ea în ultimii doi ani și am recomandat-o clienților motivației, în special celor stresați, anxioși sau pur și simplu copleșiți.
M-am scufundat și ies din propria mea meditație, tindând să o folosesc numai atunci când experimentez emoții incomode, cum ar fi anxietatea, stresul, frustrarea sau chiar furia. Dar am devenit conștient din cercetarea subiectului că meditația funcționează cel mai bine atunci când este utilizată proactiv, mai degrabă decât reactiv. Cu alte cuvinte, practicarea acesteia zilnic va construi un fel de rezistență sau o conștientizare, care devine foarte eficientă în gestionarea emoțiilor dificile. Se face zilnic ceea ce pare să facă diferența.
Anecdotic, dacă vorbești cu cineva care meditează regulat, ei vor spune că se simt mai liniștiți în general. Există acea disciplină care este necesară pentru a o practica zilnic; acest lucru în sine pare să devină mai ușor cu cât faceți mai mult.
Inspirația mea privată pentru meditația zilnică este fiul meu de 12 ani. A descoperit meditația la școală și mă auzise de multe ori discutând cu prietenii și soțul meu. Dar este atât de inspirat, încât nu vorbește doar despre meditație, ci chiar o face! De multe ori sunt vinovat că am vorbit despre asta, în timp ce el este sus, pe un saltea care practică de fapt! În sfârșit, am început să-i urmez exemplul și acum am meditat constant în ultimele 10 zile. Observ diferența? Categoric. În general, mă simt mai calm și mai conștient de sine.
Deci, înainte de a intra în orice sfat specific despre cum să meditați, să analizăm mai întâi câteva dintre bazele științifice pentru a începe să luați în considerare un program regulat de meditație în viața dvs., în special cei dintre voi dornici să aflați că meditația vă va ajuta să pierdeți în greutate.
1. Meditația de atenție ajută la reglarea dispoziției
Peste 20 de studii randomizate controlate au ajuns la concluzia că meditația regulată a atenției este extrem de eficientă la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea stresului și anxietății în general. Practica pare să reducă densitatea substanței cenușii din zonele creierului legate de anxietate și stres. Meditatorii tind să fie mai conștienți de ei înșiși și, prin urmare, capabili să se ajute singuri atunci când sunt stresați; sunt mai puțin susceptibile de a deveni „blocați” de un anumit factor de stres și capabili să avanseze. Meditatorii își văd gândurile și sentimentele ca fiind cumva separate de „ei”; esența lor reală și, prin urmare, gândurile și sentimentele lor au mai puțină putere asupra lor.
2. Meditația scade depresia și anxietatea
Două studii de atenție au constatat scăderea depresiei la peste 4.600 de adulți. Într-un alt studiu, efectuat în Belgia, 400 de studenți care au urmat un program regulat de meditație au raportat simptome reduse de depresie, anxietate și stres până la șase luni mai târziu (indicând efectele potențiale de lungă durată ale meditației regulate). Într-un studiu de cercetare publicat în Jurnalul American de Psihiatrie, subiecții cărora li s-a diagnosticat anxietate sau tulburare de panică au fost tratați cu meditație regulată timp de 3 luni și 90 la sută dintre acești pacienți au raportat că simptomele lor s-au redus substanțial. Interesant este faptul că aceste modificări au fost menținute la urmărire câteva luni mai târziu.
Un alt studiu, realizat la Universitatea din California, a constatat că meditația a redus înclinațiile distinctive ale depresiei și starea de spirit scăzută/stima de sine scăzută, inclusiv gândirea rumegătoare și credințele disfuncționale. Un alt studiu arată că atenția la atenție poate fi la fel de eficientă în tratarea depresiei ca și antidepresivele (rezultate similare au fost demonstrate cu exerciții fizice regulate). Cu toate acestea, trebuie menționat că nicio persoană nu ar trebui să reducă sau să oprească vreodată medicamentele pentru depresie fără consultarea prealabilă a medicului.
3. Meditația ajută la ascuțirea creierului și vă poate face mai fericit!
Cercetările arată că meditația ar putea compensa pierderea capacității cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Rezultatele cercetărilor recente publicate în revista Brain, Behavior and Immunity, afirmă că doar 30 de minute de meditație zilnică reduce riscul de boli de inimă, depresie, Alzheimer și moarte prematură. De asemenea, un grup de neurologi de la Harvard a realizat un studiu în care 16 subiecți au participat la un curs de atenție de 8 săptămâni, folosind meditații ghidate (de exemplu, culcat și ascultând un CD de relaxare) ȘI integrarea atenției în activitățile de zi cu zi (de exemplu, a fi mai prezenți) „și conștient cum faci lucrurile zilnice, de zi cu zi, cum ar fi spălatul sau dușul - să fii„ în acest moment ”, mai degrabă decât să fii mereu distras și să te grăbești, așa cum facem mulți dintre noi). La sfârșitul celor opt săptămâni, scanările RMN ale subiecților au arătat o creștere a substanței gri a creierului (implicată în învățare și memorie, reglarea emoțiilor, simțul sinelui și perspectivă - toate domeniile cruciale pentru o sănătate mintală puternică).
Alte studii arată că meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, în special asupra sarcinilor repetitive și plictisitoare. Pe termen lung, meditatorii obișnuiți au, de asemenea, un hipocamp mai mare (hipocampul joacă un rol crucial în memorie) și volume frontale de substanță cenușie în creierul lor.
4. Meditația ar putea ajuta la controlul apetitului și la puterea de voință
5. Meditația poate ajuta la ameliorarea durerii și crește creativitatea
Acest lucru este cu adevărat fascinant; un studiu important a arătat că chiar și puțin peste o oră de meditație (adică timpul total de o oră) poate reduce dramatic atât experiența durerii, cât și activarea creierului legată de durere. De fapt, cercetătorii au descoperit o reducere cu aproximativ 40% a intensității durerii și o reducere cu 57% a neplăcerii durerii. În acest studiu, meditația a produs o reducere mai mare a durerii decât chiar morfina sau alte medicamente care ameliorează durerea.
De asemenea, cercetările de la Universitatea Leiden din Olanda arată că practica meditației are efecte pozitive în creativitate și gândire divergentă. Participanții care au urmat un anumit program de meditație s-au comportat mai bine în sarcinile creative.