Cerințele fizice și beneficiile fitnessului la box
Box poate fi o activitate de fitness excelentă pentru persoanele care doresc să efectueze exerciții cardiovasculare dar încep să se plictisească de activități aerobice mai tradiționale, cum ar fi alergarea, ciclismul și cursurile de aerobic. Pentru persoanele care îndeplinesc aceste criterii, boxul poate fi doar activitatea aerobă pe care ați căutat-o. Persoanele care doresc să înceapă o rutină de exerciții de box trebuie să fie flexibil, au un nivel de bază bun de putere, și să fie agil.
Noțiunile de început pot fi cam scumpe la aproximativ 140 USD (o geantă grea, împachetări manuale, mănuși și o coardă de salt). Din fericire, beneficiile pentru sănătate și fitness derivate din exercițiile fizice regulate în conformitate cu liniile directoare ale boxului compensează cu ușurință costurile.
La fel ca artele marțiale și ciclismul, mulți oameni aleg boxul pentru beneficiile dincolo de capacitatea fizică. Așa cum ciclismul poate oferi un mijloc de transport, boxul poate oferi un mijloc de transport auto-aparare, când este necesar. O persoană care cântărește 180 de kilograme va arde în mod obișnuit 243 de calorii după 30 de minute de a purta pur și simplu o pungă grea. Aceeași persoană ar putea arde până la 500 de calorii în 30 de minute odată ce s-au antrenat suficient pentru a intra în ringul de box.
Sesiunea tipică de antrenament stimulează toate grupele musculare și oferă o combinație excelentă de exercițiu aerob și anaerob. Mulți oameni care se antrenează pentru fitnessul de box consideră, de asemenea, că este o ieșire excelentă pentru agresivitatea reprimată și un efectiv calmant. În cele din urmă, boxul poate oferi un mijloc foarte direct de concurență între două persoane într-un mediu controlat și un nivel crescut de stimă de sine și realizare.
Box competitiv
Boxul (denumit și pugilismul sau boxul occidental) este un sport de contact complet în care două persoane se luptă folosindu-și doar pumnii. A rundă este un interval în general de trei minute, iar rundele sunt legate în serie pentru a forma un meci de box. Aceste meciuri sunt oficiate de un arbitru care se asigură că luptele respectă regulile și solicită încheierea unei lupte din cauza unui knock-out, a unei tactici neloiale sau a determinării că unul dintre concurenți nu poate sau nu ar trebui să continue.
Un boxer este victorios atunci când adversarul său nu poate reveni în picioare după ce a fost doborât înainte ca arbitrul să numere zece secunde. Un meci poate fi oprit și dacă oficialul consideră că un boxer este prea rănit pentru a continua boxul. Dacă niciun boxer nu este eliminat sau suferă leziuni majore, o comisie de judecători sau arbitrul determină câștigătorul după ce numărul predeterminat de runde a fost finalizat.
Pe lângă altele reguli, boxerii nu au voie să-și lovească adversarul sub centură, să țină, să se împiedice, să împingă, să muște, să scuipe sau să lupte. De fapt, pantalonii scurți de box sunt mai înalți decât în mod normal pentru a oferi boxerilor un punct de referință la zona de sub care nu trebuie să lovească. De asemenea, un boxer nu trebuie să lovească, să-și bată capul, să lovească un adversar cu orice porțiune a brațului său, în afară de încheieturile unui pumn închis, să lovească un adversar când este cu fața în jos sau să lovească rinichii.
Noțiuni de bază
Începeți antrenamentul pentru box procurarea echipamentului necesar și angajarea unui instructor. Un antrenor profesionist de box este necesar pentru a asigura o formă adecvată și pentru a facilita cel mai înalt nivel de fitness, evitând în același timp vătămarea corporală.
Antrenamentul trebuie să simuleze întotdeauna un meci de box real. Începeți cu o încălzire de cinci minute, sărind coarda. După încălzire, exersați pumnul sacului greu cu o combinație de pumni numite lovituri, pumni drepte, cârlige și tăieturi superioare.
Un antrenament tipic de box va include runde de trei până la cinci minute de combinații continue de pumn cu pauze de un minut între ele. În timp ce pungiți punga în timpul rundelor, continuați să vă mișcați în jurul pungii într-o poziție păzită și reveniți la poziția păzită după fiecare pumn.
După fiecare pumn sau combinație de pumn, corpul ar trebui să fie ponderat, echilibrat și pregătit pentru a executa următoarea combinație de pumni. Această tehnică de antrenament se repetă pe tot parcursul fiecărei runde de trei până la cinci minute.
Pe măsură ce antrenamentul progresează în ring, vor fi necesare mai multe echipamente, cum ar fi un gura de protecție, mănuși de luptă și o minge de viteză. Antrenarea cu un profesionist va ajuta o persoană să se pregătească să intre în ring. Deși multor oameni le place să lucreze până la sparring și, în cele din urmă, la box, există beneficii imense pentru sănătate asociate pur și simplu antrenamentului cu o pungă grea. Antrenamentul pentru un meci de box fără a concura vreodată pe ring este un activitate cardiovasculară excelentă care va produce mai multe beneficii pentru sănătate și fitness.
Exemplu de plan de antrenament la box
Următorul este un plan de antrenament specific boxului, conceput să dureze cinci zile și orientat către un nivel intermediar de fitness.