Planul de masă pentru dieta ketogenică de 5 zile (cu rețete)
Începeți să pierdeți în greutate cu dieta ketogenică și postul intermitent - iată ghidul pas cu pas al modului în care am slăbit 5 kg în 5 zile (cu rețete delicioase!)
În primul rând, lucrurile legale: Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de fitness/dietă. Acestea sunt informații generale și nu sunt destinate să diagnosticheze nicio afecțiune medicală sau să înlocuiască profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății.
SA MERGEM!
Sunt 4 componente principale Am implementat pentru a slăbi rapid, menținându-mi masa musculară:
Dormi - un solid de 7,5 până la 8 ore pe noapte; foarte important!
Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - în esență dieta ketogenică, dar fără un aport atât de mare de grăsimi (mai multe detalii mai jos);
Post intermitent - Postesc în mod constant intermitent acum de peste un an. Folosesc un raport de 17: 7, ceea ce înseamnă că nu mănânc de la 19:00 până la 12:00 a doua zi (mai multe despre acest lucru mai jos); acest lucru îmi ajută corpul să intre (și să rămână) în cetoză.
Exercițiu - 2 ore pe săptămână de antrenament de mare intensitate (mai multe detalii mai jos), cu plimbări zilnice, după prânz și cină.
SOMN - PROTEJAȚI-VĂ ACTIVUL!
Aceasta este evidentă, totuși atât de mulți dintre noi susținem presupunerea falsă că a dormi mai mult înseamnă pur și simplu că avem mai puțin timp în zi pentru a fi productivi.
