Reddit - lossit - Deficitul maxim de calorii
Am citit că după un anumit număr de calorii sub BMR (presupunând că nu fac exerciții fizice), corpul nu mai transformă grăsimile în energie. Este adevărat?
De exemplu, să presupunem că BMR-ul meu este de 2000. Am auzit că grăsimea maximă pe care corpul o poate arde are un deficit de 500. Orice lucru mai mic va arde doar mușchii. Deci, având 1500 vs 1000 nu face nicio diferență în pierderea în greutate. Doar faptul că a avea 1000 va determina corpul să folosească mușchii. Poate cineva să confirme acest lucru?
Distribuiți linkul
Nu este deloc adevărat. Nici măcar nu sunt sigur că este adevărat că arziți mai puțină masă corporală slabă (LBM) proporțional la 500 decât la 1000 sau 1500 (aș dori să văd studiul controlat), dar acesta este un motiv popular, dacă nu chiar real, pentru a păstra deficitul dvs. mai mic. Ideea este următoarea: la 500 de calorii pe zi, puteți pierde (alegând numărul maro aici) 10% LBM. La 1000 de calorii pe zi, puteți pierde 15% (o creștere de cincizeci la sută a pierderii LBM). Cu toate acestea, pacienții bariatric cu până la 1500+ deficite pentru o perioadă destul de lungă, suplimentați cu cantități relativ mici de proteine suplimentare (aduc totalurile lor la mai puțin de 100g) și fără prea multe alarme cu privire la pierderea LBM.
Dincolo de conservarea LBM, există motive pentru a nu avea deficite mai mari de 1000. Pierderea rapidă este atât binecuvântare, cât și blestem. Într-adevăr, gestionarea greutății nu se referă la o dietă pe termen scurt, la fel de mult ca la o sănătate pe termen lung - având un stil de viață care promovează o greutate sănătoasă și o activitate sănătoasă - și când o priviți pe termen lung, trebuie să concluzionez:
- pierde suficient de repede încât să rămâi încurajat și încrezător că eforturile tale de slăbire funcționează corect
- pierde suficient de lent încât tu:
1 - au timp să experimenteze în găsirea, pregătirea și consumul de alimente sănătoase în moduri sănătoase;
2 - găsiți-vă și alimentați-vă stilul de viață activ; și
3 - poate face față diferențelor fizice și psihologice în schimbare
Pentru aceasta, în opinia mea, este de 1-2 lire sterline pe săptămână, ceea ce se traduce prin 500 până la 1000 de calorii pe zi.
Se presupune că există o cantitate maximă de energie pe care o puteți extrage dintr-o unitate de grăsime pe zi.