Meditația alimentară - Beneficii și instrucțiuni Dieta Mindfulness
Veți afla avantajele și veți obține instrucțiunile pentru trei dintre cele mai puternice meditații alimentare din acest articol. Practicarea acestor trei meditații în mod regulat, în special meditația Mindful Eating, are potențialul de a vă transforma total relația cu mâncare și mâncare.
Mâncarea conștientă înseamnă să plătești senzațiile de a mânca, inclusiv senzațiile de miros, gust, mestecare și înghițire. Include conștientizarea obiceiurilor alimentare inconștiente - cum ar fi să mănânci prea repede. Mâncarea conștientă implică, de asemenea, conștientizarea semnalelor de foame și plinătate ale corpului și semnale „acesta este mâncarea de care am nevoie cu adevărat” (sau nu am nevoie).
Instrucțiuni: Pentru acest exercițiu, utilizați o bucată foarte mică de alimente, cum ar fi o stafide, nuci sau biscuiți. Mai întâi, explorează acest aliment cu simțul mirosului. Ce observi? Apoi ia-ți prima mușcătură. Mestecați încet, observând experiența senzorială reală de mestecat și degustare. Nu trebuie să vă gândiți la mâncarea dvs. pentru a o experimenta. Închideți ochii pentru o clipă pentru a vă concentra asupra senzațiilor de mestecat, gust și înghițire. Observați dacă intensitatea gustului alimentelor se schimbă, moment în moment. Apoi luați a doua și ultima mușcătură, urmând aceleași instrucțiuni. După aceea, verificați-vă cu corpul. Trimite semnale de foame sau de plinătate? Ce are de spus corpul (nu mintea ta) despre mâncarea pe care ai mâncat-o? Bine ați venit la mâncare atentă!
Meditația de respirație conștientă implică conștientizarea senzațiilor fizice ale respirației din corpul dumneavoastră. Practicarea acestei meditații vă îmbunătățește concentrarea, vă pune în legătură cu corpul și poate diminua foarte mult stresul care cauzează cel mai mult „consum de stres”.
Instrucțiuni: Închideți ochii. Atrageți atenția asupra senzațiilor fizice reale ale respirației din corpul dvs., oriunde le simțiți cel mai puternic. Nu trebuie să vă gândiți la respirație sau să vă vizualizați respirația. Doar păstrați-vă atenția asupra senzațiilor corporale ale respirației în timp ce respirați normal. Când observați că atenția voastră s-a îndreptat către gânduri, readuceți-o în respirație. Este nevoie de practică pentru a obține acest lucru, dar merită. Data viitoare când te simți stresat și vrei să mănânci, încearcă în schimb o meditație de respirație atentă de 3 sau 5 minute și vezi ce se întâmplă!
Gândirea la meditația corporală (cunoscută și sub numele de scanare corporală) implică aducerea conștientizării corpului „interior”, lăsând conștientizarea să se relaxeze în mod natural și să vindece tensiunea și stresul corpului. Majoritatea corpurilor strigă pentru conștientizare!
Instrucțiuni: o scanare completă a corpului durează 30 până la 45 de minute, dar această scurtă versiune durează doar câteva minute. Închideți ochii și luați 1-2 minute pentru a vă scana „corpul interior” cu conștientizarea pentru a găsi locurile cele mai tensionate și contractate. Luați următoarele 3-5 minute pentru a fi conștienți de aceste locuri. Nu este nevoie să forțezi nimic să te relaxezi. Doar acordarea unei atenții conștiente diferitelor părți ale corpului dvs. va relaxa treptat mușchii tensionați și contractați. Încheiați respirând adânc. Această meditație începe să vindece dezbinarea pe care majoritatea oamenilor o simt între minte și corp, care este cauza majorității alimentației fără control.
Puteți republica acest articol pe orice site web, atâta timp cât întregul conținut rămâne intact 100% și includeți următorul text (inclusiv linkul live): Articolul, prin amabilitatea www.MindfulnessDiet.com.