Mbf și #mbfa Muscle Burns Fat The Beachbody Blog
Crescând la sala de sport a familiei sale, Super Trainer Megan Davies a învățat câteva trucuri din interior pentru a-și ajuta clienții să-și construiască mușchi slabi, să ardă calorii serioase și să obțină corpul pe care l-au dorit dintotdeauna.
Acum, ea își împărtășește cele mai bune rutine în două programe de trei săptămâni concepute pentru a fi realizate spate-în-spate: #mbf Musculul arde grăsimea și #mbfa Muscle Burns Fat Advanced
„Oamenii mă întreabă întotdeauna secretul slăbirii pentru totdeauna și al obținerii unui corp serios tonifiat. Răspunsul este ușor, deoarece este atât de simplu - indiferent de obiectivele dvs., aveți nevoie de antrenament de rezistență. Folosirea greutăților vă va provoca corpul, provocându-l să consume mai multă energie și, la rândul său, să ardă mai multe grăsimi ”, spune Megan.
Muşchi. Arsuri. Gras. Această filozofie simplă, dar incredibil de eficientă este ceea ce înseamnă #mbf și #mbfa.
#mbf Musculul arde grăsimea și #mbfa Muscle Burns Fat Advanced sunt două programe de trei săptămâni care încorporează antrenament de forță și cardio pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi, cu antrenamente pe tot corpul, care sunt setate la ritmul muzicii.
Cu mișcări simple, veți învăța rapid, puteți lăsa ritmul să vă stabilească ritmul și să vă conducă intensitatea pentru o arsură totală a corpului, care vă va transpira și cheltui.
„Am creat ambele programe pentru a fi realizate spate-în-spate”, explică Megan. „În mod ideal, veți începe într-o zi de luni și vă veți angaja să finalizați 21 de antrenamente. Zdrobește primele trei săptămâni și poți trece la #mbfa, unde formez intensitatea și îți duc cu adevărat rezultatele la nivelul următor - plus că există o provocare complet nouă, numită Megan Minutes. Scopul dvs. este să faceți un număr stabilit de repetări în 1 minut folosind greutățile dvs. grele. Nu mă lăsa! ”
Nutriția este o parte cheie a tuturor celor șase săptămâni.
„Iată captura”, spune Megan. „Nu poți să te înfometezi. Creșterea mușchilor și tonifierea necesită CARBURANT Știu că sună contraintuitiv, dar trebuie să mănânci pentru a slăbi. Aceasta include mese sănătoase și suplimentele zilnice Shakeology și Beachbody Performance. ”
Antrenamentul de forță are loc luni, miercuri și vineri și include mișcări asimetrice în care veți folosi o greutate în loc de două. Antrenamentele cardio sunt marți și joi.
Veți avea nevoie de gantere ușoare, medii și grele, precum și de BOD Rope, Cordless Indoor Jump Rope. Antrenamentele de sâmbătă includ, de asemenea, EMOM-uri (în fiecare minut din minut) care vă vor împinge să oferiți tot ce aveți.
Și nu vă faceți griji - nu este vorba despre volum. Megan a conceput aceste antrenamente pentru a te face slab și tonifiat pentru cel mai puternic corp al tău vreodată.
„Includ antrenament asimetric împreună cu antrenament simetric dintr-un motiv. Când ridici o greutate, corpul tău este forțat să compenseze dezechilibrul care îți antrenează nucleul ”, spune Megan. „Provocându-ți corpul, vei arde mai multe calorii și vei beneficia la maximum de fiecare antrenament.”
Pentru antrenamentele cardio, accentul este pus pe arderea grăsimilor, așa că pregătește-te să lucrezi. Veți face AMRAP-uri (cât mai multe runde posibile) care încorporează BOD Rope.
Antrenamentele de recuperare duminicale vă vor întinde și revigora mușchii, astfel încât să fiți odihniți și gata pentru luni.
"Corpul tău va avea nevoie de el!" spune Megan.
„Progresul nu este întotdeauna frumos, așa că pregătește-te să fii udat de transpirație și lucrează din greu pentru a-mi oferi totul, fiecare mișcare. Dacă la sfârșitul celor trei săptămâni nu vă simțiți gata să urcați la #mbfa, faceți din nou #mbf până la capăt și apoi luați #mbfa ", adaugă ea.