Mâncăruri prietenoase cu vanele pentru următorul alergător de curse de ștafetă; s Lumea

Alergați și conduceți cu străini pentru 200 de mile? Nici o problemă. Dar ce ar trebui să mănânci?

următorul

Cursele de ștafetă (cum ar fi Ragnar) care merg toată ziua, noaptea și ziua următoare fac provocatoare provocarea. Dacă intenționați să rulați un releu peste noapte, doriți să începeți cursa bine odihnită, hidratată și hrănită. Urmați acest exemplu de plan de masă, care presupune că veți parcurge 21 de mile ish în peste 24 de ore.

6:00 Dimineata

Înainte de prima etapă: 10 mile
Cu 2 ore înainte de ora 8 a.m. fugiți, mâncați ¾ cană de iaurt simplu sau ½ cană de brânză de vaci cu with cană de granola și o banană. Adăugarea de proteine ​​vă va ajuta să vă susțineți energia.

În timpul etapei 1
Pentru alergări de peste 60 de minute, luați aproximativ 30 g de carbohidrați la fiecare 30 până la 45 de minute. La jumătatea drumului, consumă 1 gel și ½ cană de băutură sportivă.

Postează prima etapă
La 30 până la 45 de minute după alergare, aveți apă, de la 3 la 4 oz. de curcan sau pui (pentru proteine) pe pâine integrală și o mână de legume (pentru carbohidrați). Asociați-l cu un măr, care se împachetează bine într-o dubă aglomerată.

14:00

Gustare la prânz
Pentru proteine, mâncați o bară de granola și banane cu unt de nuci, sau 1½ căni de supă de pui. Un termos este o modalitate excelentă de a împacheta supe pentru gustări din mers.