Mâncăruri fast-food aprobate de nutriționist; HealthyGem
Chiar și dieteticienii și nutriționiștii nu mănâncă perfect sănătos tot timpul. Uneori, aveți nevoie de o masă rapidă după o întâlnire lungă sau sunteți într-o călătorie rutieră. În acel moment, poate fi necesar să mâncați niște mâncăruri rapide - dar ce ar trebui să alegeți pentru a rămâne relativ sănătos?
Sonya Angelone, dietetician, nutriționist și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că există „câteva alegeri bune” în restaurantele fast-food. Unele sunt doar mai bune decât alte opțiuni, în timp ce altele oferă unii nutrienți esențiali, proteine și fibre. Aflați ce comandă nutriționiștii și dieteticienii atunci când mănâncă afară.
Fâșii de pui sănătoase? Citiți mai departe pentru un pui prăjit aprobat de dietetician.
Sandwich de pui la grătar McDonald’s Artisan
Sandwich-ul cu pui la grătar Artisan de la McDonald’s are pui la grătar, salată, roșii și doar 430 de calorii. „Este minunat”, spune Sonya Angelone, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, „mai ales în comparație cu unele dintre sandvișurile de pui prăjite”.
Dieteticianul și nutriționistul Melinda Piatek comandă Sandwich-ul de pui la grătar Artisan cu o salată laterală și portocală mandarină. Ea are pe partea laterală pansamentul italian cu conținut scăzut de grăsimi, care menține masa sub 500 de calorii. De asemenea, ea vă recomandă să alegeți apă sau ceai cu gheață neîndulcit pentru băutura dvs.
Subway’s Veggie Delite
Veggie Delite este sandvișul vegetarian Subway care se îngrămădește pe legume cu brânză adăugată (dacă doriți). Cu doar 200 de calorii și 280 mg de sodiu pentru fiecare sub-inch de 6 inch, este mult mai sănătos decât alte opțiuni. Brierley Horton, directorul nutrițional pentru Lumina de gătit, spune că Veggie Delite este cea mai bună opțiune dacă doriți chipsuri și o băutură.
Pentru a omite sodiul adăugat, adăugați sandvișul cu ulei sau oțet Subway, adaugă dieteticianul Cara Harbstreet. Optează pentru pâine cu grâu cu 9 cereale sau cu ovăz. Și nu uitați să aveți grijă la dimensiunea porției!
Impossible Whopper de la Burger King
Deși Burger King și-a întrerupt burgerul vegetal cu câțiva ani în urmă, a apărut în 2019 un nou Impossible Whopper. Burgerul are 25 de grame de proteine cu doar 11 grame de grăsimi saturate și fără grăsimi trans. „Acest burger este cu siguranță una dintre opțiunile„ burger ”mai sănătoase disponibile”, spune Keri Gans, dietetician înregistrat.
Oare asta face din Imposibilul Whopper un aliment sănătos? Nutriționistul și dieteticianul certificat Gina Keatley spune că nu. Cu peste 1.000 mg de sare și este încă destul de bogată în grăsimi, mai ales ca o combinație. Dar dacă doriți un burger mai sănătos, este o opțiune.
Chick-N-Strips La Chick-Fil-A
Fâșii de pui, într-o dietă sănătoasă? În mod ciudat, Chick-n-Strips este o dietă înregistrată, Gabrielle Mancella, care merge la Chick-Fil-A. "Dacă doriți să păstrați carbohidrații în partea inferioară în timpul prânzului sau cinei, aceste benzi conțin doar 21 de grame de carbohidrați și 26 de grame de proteine", a spus ea. Insider.
Potrivit site-ului oficial al Chick-Fil-A, Chick-n-Strips-urile lor sunt pâineți manual și gătite în ulei de arahide. Asta le face puțin mai sănătoase decât fâșiile de pui la alte restaurante fast-food. La urma urmei, de ce altceva ați merge la Chick-Fil-A dacă nu pentru niște pui prăjit?
În venire: cel mai bun chili de fast-food din jur.
Comandați un mic hamburger la cinci băieți
O modalitate de a reduce caloriile în timp ce mâncați mâncare rapidă este prin limitarea dimensiunii porției. Opțiunea Little Hamburger la Five Guys este de 220 de calorii, conform Food Network, în comparație cu hamburgerul lor de dimensiuni obișnuite, care cântărește 700 de calorii.
Adăugarea mai multor opțiuni de legume, cum ar fi ardeii verzi, jalapeno, salată și roșii, vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de hamburger fără a consuma atât de multe calorii. Un element din meniul Five Guys pentru a evita cu orice preț? Bacon Cheeseburger, care are 920 de calorii.
Cutii de proteine Starbucks
Dacă doriți să luați un mic dejun sau un prânz rapid la Starbucks, răsfoiți cutii de proteine. Dieteticianul înregistrat Ilyse Schapiro merge, de obicei, la Hummus Bistro Box, care include pui la grătar, hummus, roșii de struguri, castraveți și pâine pita. Dacă adăugați o banană, sunt doar 400 de calorii pentru o masă.
O altă cutie sănătoasă, spune Schapiro, este Protein Bistro Box. Acesta furnizează un ou fiert tare, felii de mere, struguri, brânză cheddar, unt de arahide și pâine cu muesli. Puține ingrediente din acele cutii sunt prăjite, umplute cu sare sau conservate.
Un castron de pui sau barbacoa de la Chipotle
În timp ce se afla la Chipotle, dietetica înregistrată a HelloFresh, Rebecca Lewis, comandă pui la grătar sau barbacoa. Ambele sunt cele mai slabe opțiuni de carne din meniu. „Mă duc fără tortilla [și] comand un castron (atâtea calorii în tortilla!)”, Spune ea DE SINE. De asemenea, ea comandă salsa de chili verde tomatillo, care are jumătate din sodiul altor salsuri acolo.
„În general, atunci când mănânc mâncare rapidă, evit orice prăjit”, adaugă Lewis. De asemenea, ea recomandă să comandați sos pe lateral și să evitați adăugarea de carbohidrați în plus. Își acoperă vasul Chipotle cu legume fajita, salată și guacamole pentru grăsimi sănătoase.
Cea mai sănătoasă masă la Panda Express
Într-un interviu cu Bine și bine, dieteticianul înregistrat Kim Morton a discutat despre cele mai sănătoase opțiuni la Panda Express. Pentru o masă cu două platouri, Morton recomandă pui teriyaki la grătar, carne de vită și broccoli. Ea avertizează împotriva comenzii oricărui prăjit cu miere sau sos dulce și acru, care are un conținut ridicat de zahăr.
În timp ce puiul și carnea de vită oferă proteine cu carbohidrați mai mici, părțile laterale pot avea unele. Morton recomandă amestecul „super verde” de varză și broccoli. „Super verdeața este o opțiune excelentă, indiferent de tipul dietei, deoarece are fibre, ceea ce este bun pentru digestie”, explică Morton.