Mâncare conștientă; Experimentează viața

Așezat în teatrul aglomerat, cu remorcile rostogolite, scaunul meu a început brusc să vibreze. După un moment, m-am întors în căutarea sursei vibrației pentru a descoperi un tânăr care se agita, bătându-și piciorul pe scaunul meu. Mi-a atras atenția și s-a oprit instantaneu. Filmul a început și vibrația la fel. M-am întors, s-a oprit. Am continuat acest dans pe tot parcursul filmului.

Era jenat de fiecare dată când mă întorceam. Faptul este că acest biet tip nu avea absolut nicio idee că se lovea cu piciorul de scaunul meu. Deoarece era inconștient de piciorul său care bătea, nu avea mijloace de a-l opri. Când privirea mea l-a determinat să observe comportamentul, a devenit mai ușor (deși jenant) să se oprească.

Lecția învățată: este imposibil să renunți la a face ceva dacă nu știi că o faci.

Pachet Surpriză

Ajut persoanele cu probleme cronice de greutate de mai bine de 15 ani. Cea mai comună temă în rândul clienților mei este că îngrășarea și lipsa de aptitudine sunt accidentale, o surpriză, un rezultat neintenționat al unei vieți aglomerate.

Foarte puțini dintre noi, în afara Renee Zellweger, ne-am propus să ne îngrășăm în mod intenționat. La fel cum copilul din teatru atinge piciorul, pur și simplu nu suntem conștienți de comportamentele care contribuie la provocările noastre de greutate și fitness.

În timp ce ne aflăm pe curba de învățare a unui program de fitness și alimentație, rămânem vigilenți, mâncăm conștient, conștienți de fiecare aspect al gestionării greutății. Pe măsură ce obținem stăpânire (sau dezamăgire) atenția noastră scade și este ușor distrasă. Treptat, comportamentele alimentare inconștiente se întorc.

Ce înseamnă să „mănânci conștient”? Gândește-te la ultima ta masă grozavă. Chiar în timp ce căutați să vă satisfaceți foamea, ați savurat fiecare gust și știați intuitiv cât să mâncați pentru a vă simți mulțumiți, nu excesiv de plini. Stările emoționale însoțitoare erau plăcute. Amintirea mesei a rămas, fiecare amintire declanșând răspunsuri senzoriale plăcute. Aceasta este mâncarea conștientă.

Contrastează acest lucru cu un moment în care ți-a fost foame excesive, când a existat o margine disperată a foamei tale, care a redus satisfacția, a eliminat plăcerea și a minimizat amintirile bune. Ai mestecat și ai înghițit, fără să fii teribil de conștient de asta sau de împrejurimile tale. Este posibil să fiți încheiat simțindu-vă inconfortabil de plin și letargic. Asta seamănă cu mâncarea inconștientă.

Sună familiar, nu? Am făcut-o cu toții. Poate începe cu o alegere conștientă sau nu. Poate avea un gust minunat (dacă observăm) sau poate fi lipsit de gust. Nu duce la niciun sentiment de satisfacție, ci un sentiment mai apropiat de disconfort și neliniște. Stările emoționale care însoțesc acest stil de a mânca sunt neplăcute, chiar un pic deranjante.

Reglarea deficitului de atenție

Gândiți-vă să mâncați pe un continuu de conștiință. Cu cât ești mai conștient, cu atât este mai probabil să ai o experiență alimentară sănătoasă și satisfăcătoare. Puteți face o evaluare rapidă a conștiinței și ajustarea asupra dvs. în orice moment al procesului de mâncare - înainte, în timpul sau după orice masă.

Luați în considerare următoarele patru întrebări:

Simțul tău de satisfacție este ridicat sau scăzut?
Este nivelul tău de plăcere ridicat sau scăzut?
Consumați o porțiune normală, de dimensiuni adecvate sau o porțiune extremă?
Când termini să mănânci, ești mulțumit sau incomod?