Cum să calculați câte calorii ardeți atunci când înotați - Știința înotului

Dr. John Mullen 13 iulie 2019 Blog, Dr. Tiago Barbosa, Ultimele și cele mai bune, Nutriție/Suplimente 1 Comentariu

Ca Mesaj Take Home for Cum să calculați câte calorii ardeți atunci când înotați:

Este posibil să se estimeze costul energetic al unei sesiuni de antrenament sau al unei curse;
O sesiune de antrenament de 3.000 de metri la un ritm de capacitate aerobă va cheltui în jur de 1.100 kcal;
Un înotător de subelită care concurează pe cei 400 liberi în 4: 00.00 cheltuie 147 kcal (35g de carbohidrați și 0,32g de grăsime vor fi alimentați).

Este sezonul Crăciunului și fiind Anul Nou (de fapt, timpul Super Bowl pentru republicare), oamenii zboară înapoi acasă pentru a fi alături de cei dragi (și au o mulțime de mâncare), programează întâlniri cu vechii prieteni (la o masă), legătură cu colegii și colegii (cu scuza unei… exact… o gustare și o băutură). Pe de altă parte, numărul, volumul și intensitatea sesiunilor de antrenament tind să se schimbe. O preocupare a majorității antrenorilor în timpul sezonului de vacanță este consumul de alimente al înotătorilor și lipsa antrenamentului.

Greutatea depinde de echilibrul dintre consumul total de energie și aportul total de energie. Se pierde în greutate dacă cheltuielile sunt mai mari decât aportul. În caz contrar, în cazul în care cheltuielile sunt mai mici decât aportul, el va pune o anumită greutate.

Cheltuielile totale de energie (pentru a calcula câte calorii ardeți atunci când înotați) reprezintă suma: (i) metabolismului în repaus (adică pentru a susține procesele chimice de bază și a menține corpul în funcțiune); (ii) activitate fizică (inclusiv rutine fizice zilnice plus exerciții și antrenament) și; (iii) efectul termic al alimentelor (adică energia necesară pentru a digera alimentele). Energia poate fi măsurată în Jouli sau calorii. Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu caloriile ca unități de măsură. O calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 kg (1 L) de apă cu 1 ° C.

Cei trei macronutrienți principali sunt: (i) proteine (are 4kcal pe gram); (ii) lipide (de asemenea, 9 kcal pe gram) și; (iii) carbohidrați (4 kcal pe gram). După cum putem vedea, carbohidrații sunt nutrienții cei mai energici. Tabelul 1 arată cantitatea de depozite de energie pentru un subiect „mediu” cu 70 kg și un conținut de grăsime de 15% din greutatea corporală (adaptat de la Maughan și Burke, 2002). FYI, nu este greu să găsești înotători cu aproximativ 70 kg și 15% din masa grasă.

Tabelul 1. Depozitele de energie la omul mediu (adaptat de la Maughan și Burke, 2002).

Acum, să punem la punct toate acestea cu înotul competitiv. Comparând cheltuielile de energie pentru o anumită viteză, cursa frontală este cea mai economică lovitură, urmată respectiv de cursa spate, cursă de fluture și, în sfârșit, cursa de sân (Barbosa și colab., 2006). Comparăm cele patru curse cu aceeași viteză absolută. Dacă am cere pe cineva să înoate la o viteză auto-selectată, adică o viteză confortabilă cu o tehnică frumoasă și ușoară, lucrurile ar putea fi ușor diferite. Deoarece viteza confortabilă la brață este mai mică decât fluturele, la fel și cheltuielile de energie ar fi mai mici. De aceea, subiecții non-experți, cum ar fi înotătorii orientați spre fitness, sunt cei mai dornici să înoate în cură, mai degrabă decât în fluture. În acest sens, cheltuielile cu energia depind și de nivelul competitiv (Fernandes și colab., 2006).