Câte calorii arde un kilogram de mușchi Mai puțin decât crezi
Câte calorii arde în fiecare zi un kilogram de mușchi? Vă voi spune răspunsul rapid acum: este vorba de 5 până la 7 calorii, ceea ce este probabil mult mai puțin decât cred majoritatea oamenilor.
Dar nu aruncați încă antrenamente de forță! Să facem un pic de rezervă și să descompunem acest concept ...
Calorii musculare vs Calorii grase
Probabil că ați auzit o mulțime de antrenori de fitness făcând afirmația că „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile”.
Deși acest lucru este adevărat din punct de vedere tehnic, gradul de diferență este atât de des distorsionat de mass-media încât mă înnebunește. Nu vă pot spune de câte ori am văzut într-o revistă, carte sau articol din internet că un kilogram de mușchi arde 50 de calorii în plus pe zi în repaus.
Și, după cum puteți vedea mai sus, asta nu este corect.
Când oamenii pun întrebarea „câte calorii arde un kilogram de mușchi”, ca antrenori de fitness și dietetici ar trebui să răspundem la asta cu exact informații: Adevărul este că o kilogramă suplimentară de mușchi va arde 5-7 calorii în timp ce un kilogram suplimentar de grăsime va arde 2 calorii.
[Tweet „Câte calorii arde un kilogram de mușchi? Mai puțin decât credeți! ”]
Știința din spatele arderii caloriilor musculare
Din American Journal of Clinical Nutrition (1) (
„Fiecare diferență de 10 kg în masa slabă se traduce printr-o diferență în cheltuielile de energie de ± 100 kcal/zi, presupunând o rată constantă a cifrei de afaceri a proteinelor. Luând în considerare amploarea dezechilibrelor energetice care duc la obezitate, este rezonabil să vedem situația pe perioade lungi de timp, deoarece obezitatea se dezvoltă adesea de-a lungul lunilor și chiar al anilor. O diferență în cheltuielile de energie de 100 kcal/zi se traduce prin ± 4,7 kg masă grasă/an. ”
În citatul de mai sus, vorbesc despre a pune 10 kg - adică 22 de kilograme! - de masă musculară pentru a arde încă 100 de calorii pe zi. Permiteți-mi să vă spun, a pune 22 de kilograme de mușchi pur nu este o faptă ușoară pentru niciun atlet de antrenament de forță.