Mănânci suficient pentru a concepe
În lumea de astăzi, „sănătos” a devenit aproape sinonim cu „a mânca mai puțin”. Ca dietetician, atunci când o femeie mă întreabă „este (completați alimentele goale) sănătoase?”, Ceea ce înseamnă cu adevărat este „mă va îngrașa asta?”
La Alavita, credem în sănătate la orice dimensiune. Mai ales când vine vorba de fertilitate.
Motivul numărul unu pentru care vedem femeile care se luptă să conceapă este că nu mănâncă suficient.
În termeni simpliști, corpul tău are nevoie de asigurarea că ai rezervele de energie și nutrienți necesare pentru a crește un copil.
Și asta nu are nicio legătură cu greutatea ta.
Indiferent de numărul de pe scară, IMC ridicat sau scăzut, dacă nu obțineți nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a tuturor sistemelor dvs., corpul dvs. va scăpa nutrienții limitați de sistemul reproductiv.
Când încercați să concepeți, trebuie să obțineți suficiente calorii totale, macro și micro-nutrienți. Iată defalcarea fiecăruia:
Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie (de exemplu calorii) de care are nevoie corpul dumneavoastră în timp ce vă odihniți. Acesta este aportul minim de calorii necesar pentru a vă menține respirația plămânilor și a inimii. Aveți nevoie de mai multă energie pentru lucrurile de bază ale vieții, cum ar fi spălarea dinților sau chiar ședința la computer. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mult combustibil. Dacă te ridici din pat în fiecare zi, faci ceva exerciții și te pregătești pentru sarcină, ai putea avea nevoie de 300-1000 de calorii pe zi peste BMR.
Prea multe femei, în încercările de a fi sănătoase sau de a pierde în greutate, reduc caloriile prea mici și nu reușesc să-și satisfacă nevoile de energie. Rezultatul? Afectarea fertilității.
Alimentația insuficientă (sau exercițiile fizice excesive fără a compensa prin nutriție îmbunătățită) vă pun corpul într-o stare de stres, crescând hormonii stresului, cum ar fi cortizolul. Cortizolul semnalează tiroida (adică motorul tău metabolic) să încetinească în modul „odihnă și reparare”, conservând energia și substanțele nutritive. Producția de hormoni de reproducere cade pe marginea drumului.
Din nou, chiar dacă sunteți „supraponderal” conform standardelor medicale convenționale, dacă nu mâncați suficient pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie, corpul vă stresează, metabolismul încetinește și rămâneți gravidă devine mai puțin probabilă.
După ce vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de calorii, următorul pas este să vă echilibrați macronutrienții, proteinele, grăsimile și carbohidrații.