Un ghid pentru începători în utilizarea prafului de proteine pentru scăderea în greutate; Happy Way
Așa că ați auzit că shake-urile de proteine și smoothie-urile sunt excelente pentru pierderea în greutate și că sunteți pe cale să vă scufundați într-o gaură de iepure cu rețete delicioase. Dar, înainte de a vă schimba masa de prânz pentru o băutură inspirată de shake groasă de banane, asigurați-vă că știți cum să evitați o lovitură de calorii. În timp ce shake-urile proteice vă pot oferi un înlocuitor adecvat al mesei și vă pot menține mai plin pentru mai mult timp, este crucial să știți cum să vă gestionați ingredientele.
În ciuda faptului că este posibil să vă umpleți blenderul cu elemente sănătoase, cum ar fi fructe și unturi de nuci, este posibil să faceți mai mult rău decât bine dacă scopul este pierderea în greutate. Prea multe calorii consumate și ați putea contribui la consumul de calorii inutile sau anulați toată munca grea depusă la sală. Dimpotrivă, dacă nu adăugați suficient din ingredientele potrivite și nu vă echilibrați macronutrienții, atunci puteți rămâne foame și gustări între mese.
Scopul este de a oferi un amestec adecvat de macronutrienți pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.
Să vorbim shake-uri proteice, micronutrienți și înlocuirea mesei
Dacă utilizați pulberi de proteine ca înlocuitor de masă, smoothie-urile dvs. ar trebui să aibă între 5-10 grame de fibre, 15 - 20 de grame de proteine, 40 - 50 de grame de carbohidrați și 10-15 grame de grăsimi sănătoase. De asemenea, ar trebui să urmărească să aibă mai puțin de 30 de grame de zahăr, potrivit nutriționistului rezident Happy Way, Malissa Fedele. Combinarea tuturor acestor elemente vă va asigura să creați un smoothie care să fie atât de umplut și să vă susțină nivelul de zahăr din sânge în orele următoare. Acest lucru necesită, de asemenea, concentrarea asupra ingredientelor potrivite, cum ar fi alimentele sănătoase, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase. Dar, înainte de a începe cu ingredientele, permiteți-ne să vă ajutăm să alegeți pudra de proteine potrivită pentru dvs.
Cum să alegi praful de proteine potrivit pentru tine
Adăugarea de pulbere de proteine în smoothie este o modalitate eficientă de a asigura satietatea și de a oferi un înlocuitor de masă care vă va face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Atunci când este combinat cu ingredientele potrivite, acesta vă va ajuta să trimiteți semnale către creier că nu vă este foame și vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr stabil. Cu toate acestea, cu mii de mărci și opțiuni de pe piață, alegerea pudrei proteice potrivite poate fi la fel de copleșitoare ca și începerea călătoriei de slăbire.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, optați pentru un supliment proteic fără coloranți artificiali, arome și conservanți. Umpluturile inutile nu numai că vor crește numărul de calorii al smoothie-urilor, dar pot duce la pofte de zahăr pe tot parcursul zilei. Pe lângă alegerea unui produs curat, ar trebui să luați în considerare și cerințele dvs. alimentare. Pulberile de proteine vegane oferă o alternativă adecvată atât pentru vegani, cât și pentru vegetarieni și persoanele care pot prezenta probleme digestive atunci când consumă zer.
Gama de praf de proteine vegane Happy Way conține toți aminoacizii necesari, făcându-l o proteină completă.
Acum să vorbim despre fibră
Fibrele sunt unul dintre cele mai importante ingrediente pe care să le adăugați la smoothie-uri și shake-uri dacă pierderea în greutate este rezultatul pe care îl căutați. Nu numai că este benefică pentru sănătatea inimii și digestivă, fibrele funcționează și pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge și vă vor lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Sursele de mai jos sunt pline de surse sănătoase de fibre.