Mănâncă pentru slăbit sau Mâncare pentru performanță
Postat pe: 27 septembrie 2017
Acum aproximativ un milion de ani, Booty m-a întrebat care este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când își schimbă dieta în combustibil pentru derby. Răspunsul fără echivoc este că încep să mănânce pentru pierderea în greutate în loc să mănânce pentru performanță.
Există atât de multe diete acolo, în principal îndreptate spre scăderea în greutate, și este foarte ușor să te copleșești. Dar o strategie nutrițională sănătoasă nu trebuie să fie complicată.
Dacă începeți de la obiceiuri dietetice nu atât de grozave, nici măcar nu vă faceți griji cu privire la alimentația pentru performanță încă. Concentrați-vă pe consumul de legume și proteine slabe la fiecare masă sau gustare și lucrați la ascultarea indicațiilor de foame ale corpului. Prea mulți dintre noi ignorăm aceste indicii și mâncăm doar pe baza obiceiurilor. Încercați să vă provocați să vă formați noi obiceiuri.
Dacă ați controlat deja cele de mai sus, este timpul să descoperiți diferența dintre alimentarea activităților dvs. și consumul pentru a pierde în greutate.
Nu mă înțelegeți greșit, le puteți face pe amândouă (și mulți sportivi derby fac), dar abordarea dvs. față de mâncare se schimbă de la abordarea „10 lire sterline în 10 săptămâni” la abordarea „Iată câteva strategii sănătoase de utilizat pentru totdeauna”.
Mănâncă pentru a efectua
Volumul ideal de nutrienți pe zi va fi determinat de activitățile zilnice. Atâta timp cât consumați alimente integrale de înaltă calitate, puteți regla cu ușurință cantitatea pe care o consumați pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Deși ar fi cu mult mai ușor să existe un „număr exact corect de calorii pe care să le consumăm” și „un mod exact corect de a le consuma”, adevărul este că viața nu funcționează așa. Vor fi zile în care ai nevoie de mai mult, zile în care ai nevoie de mai puțin, zile în care ești bolnav, zile în care reabilitezi un accident, zile în care ești la un turneu. Pentru a mânca bine, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale porționării pentru a vă ajuta să vă adaptați la aceste condiții în schimbare.
Un instrument simplu de porționare este chiar la capătul brațului - mâna!
Proteină
Puteți măsura porția de proteine în funcție de dimensiunea palmei. 1-2 palme pe porție este o regulă bună.
Carbohidrați
Glucidele pot fi măsurate în mâna ta cupată. Din nou, 1-2 mâini pe porție. Cu cât ești mai activ și cu cât transporti mai mult mușchi, cu atât vei avea nevoie de mai multe carbohidrați în fiecare zi. Și vorbim de carbohidrați simpli și glicemici slabi - fructe, legume, cereale integrale și produse lactate întregi - vă limitează carbohidrații procesați!
Grăsimile sănătoase se măsoară cu degetul mare, 1-2 degete pe porție.
Fructe, verdeață cu frunze și legume
Acestea se măsoară cu pumnul. O porție verde cu frunze ar trebui să fie în valoare de 2 pumni, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și ignamii, ar trebui să fie o jumătate de pumn.
Când mănânci este important și tu! În mod ideal, urmărește să mănânci la fiecare 2-4 ore. Consumul frecvent vă ajută să vă stimuleze metabolismul, să vă echilibreze nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți masa slabă în timp ce ardeți grăsimea. Mâncarea mai frecventă vă va ajuta, de asemenea, să vă țineți legătura cu semnalele de foame.
- Dar asta pare să mănânce atât de mult!
5 mese pe zi sunt doar un ghid. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., puteți mânca mai puțin frecvent (de 3-4 ori pe zi), dacă creșterea în greutate este obiectivul dvs., poate fi necesar să mâncați mai mult (de până la 8 ori/zi). Fiecare oportunitate de a mânca poate avea aceeași dimensiune sau unele pot fi mai mici și mai rapide, altele pot fi mai elaborate. Orice funcționează pentru tine!