Ce zici de Kebab (Rețete de frigărui!)
Ah, fiorul grătarului! Acum, că vremea se încălzește, ne îndreptăm spre sezonul de grătar. Iată două rețete noi de frigărui, care sunt la fel de bune.
1/4 din rețetă (1 kebab): 191 calorii, 1,5 g grăsimi totale (0,5 g grăsimi saturate), 764 mg sodiu, 14,5 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 6 g zaharuri, 27,5 g proteine
SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *
Nu este nevoie de o acoperire prăjită - acest pui inspirat de aripi este atât de delicios! Scufundă-l în scufundarea fără vinovăție și DEVOUR.
Ingrediente:
1/4 cană iaurt simplu fără grăsimi
2 1/2 linguri. Frank's RedHot Original Cayenne Pepper Sauce
1 lb. piept de pui crud dezosat, fără piele, tăiat în cuburi de 1 inch
2 morcovi mari, curățați de coajă
1 ceapa medie
1/2 cană de fermă fără grăsime sau sos de brânză albastră
Directii:
Într-un recipient sigilabil mediu, amestecați bine iaurtul cu 1/2 lingură. sos iute. Adăugați pui și amestecați pentru a acoperi. Acoperiți și dați la frigider timp de 1 oră.
Între timp, dacă folosiți frigarui de lemn, înmuiați-i în apă timp de 20 de minute pentru a preveni arderea. (Veți avea nevoie de patru.) Tăiați morcovii și ceapa în bucăți de 1 inch.
Așezați bucăți de morcovi într-un castron cu microunde, cu 2 linguri. apă. Acoperiți și cuptorul cu microunde timp de 1 1/2 minute sau până când se înmoaie puțin.
În mod alternativ, înfășurați puiul și legumele crude pe patru frigărui, împachetând bine bucățile împreună.
Aduceți un grătar pulverizat cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Grătiți kebab-urile timp de 5 minute cu capacul pentru grătar în jos.
Flip kebabs. Cu capacul pentru grătar în jos, grătiți timp de 6 - 8 minute sau până când puiul este gătit.
Într-un castron mic, amestecați bine dressingul cu restul de 2 linguri. sos iute.
Serviți kebaburi cu amestec de pansament pentru scufundare!
REALIZĂ 4 PORȚII
Alternativa HG! Gătiți kebab-urile pe o tigaie pentru grătar și reglați timpii de gătit după cum este necesar. Dacă tigaia nu are capac, acoperiți-o în mod liber cu un capac pentru tigaie.
1/4 din rețetă (1 kebab): 155 calorii, 5,5g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 539mg sodiu, 16,5g carbohidrați, 2g fibre, 10g zaharuri, 11g proteine
SmartPoint-uri Green Plan® valoare 4 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 2 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 2 *
Zilele voastre de a evita tofu-ul au trecut, oameni buni. Această rețetă îi va cuceri chiar și pe scepticii morți!