Mănâncă 1200 de calorii pe zi pentru a pierde din greutate, meniu gratuit imprimabil
Primul pas este să faci un plan care să includă ce mâncare vei consuma pentru săptămâna viitoare. Acesta trebuie să fie punctul de plecare în atingerea obiectivului de slăbire. Una dintre cheile pentru atingerea acestui obiectiv este reducerea și/sau eliminarea consumului de calorii. O persoană obișnuită va consuma 500-1000 de calorii pe zi în calorii lichide. Dacă te străduiești să le elimini și să le înlocuiești cu apă te poate ajuta să pierzi un kilogram pe săptămână! Va fi de 10 ori mai ușor să urmați aceste 1200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate dacă rămâneți la apă ca băutură principală la alegere.
Băuturile energizante, sifonul și băuturile alcoolice sunt câțiva dintre cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate. Chiar și sucul de fructe are mai mult zahăr decât valoarea nutritivă în funcție de greutate atunci când le comparați cu omologul lor întreg de fructe. Meniul de mai jos are doar lapte, cafea, apă sau ceai ca băuturi pentru săptămână, astfel încât toate caloriile lichide să fie 0 sau pline de vitamina D. Deci, nu vă păcăliți, mâncați o portocală, data viitoare doriți suc de portocale, și vei primi
Cum mă ajută fibra să slăbesc?
Fibrele sunt bune la atât de multe niveluri; vă va menține plin mai mult timp și vă va ajuta corpul să absoarbă mai mulți nutrienți din alimente. Face acest lucru îmbunătățind eficiența sistemului digestiv la fiecare mușcătură. Acesta este unul dintre motivele pentru care meniul nostru gratuit de imprimat de mai jos vă asigură că obțineți recomandările
25 de grame pe zi, în timp ce stai sub 1200 de calorii.
1200 de calorii pe zi sunt aproximativ cele mai scăzute pe care o femeie ar trebui să le urmeze atunci când vizează pierderea de grăsime. Pentru bărbați, această cifră se situează în jurul valorii de 1500-1700 de calorii. Vedeți mai multe despre acest lucru pe Calculatorul zilnic al nevoilor de calorii. Dacă coborâți mai puțin decât această cantitate, corpul dvs. poate depozita mai multe grăsimi, deoarece intră în răspunsul natural „stoc” al gândirii că organismul dvs. are nevoie pentru a conserva puținul aliment pe care îl luați.