Managementul greutății pentru copii sănătoși Fort HealthCare
Asistenta medicala primara
Cum să-ți faci copiii în formă
Un plan de pierdere în greutate de succes implică nu numai urmărirea aportului și consumului de calorii, ci și abordarea aspectului psihologic al pierderii în greutate și al schimbării obiceiurilor. Aceste șapte principii dovedite pot crește șansele de a pierde în greutate acum - și pe termen lung. Lucrați cu copilul dumneavoastră și cu medicul lor și întrebați următoarele:
Pregătește-te mental înainte de a începe.
Întrebați-vă cât de motivați sunteți să pierdeți în greutate și dacă vă vedeți dedicați obiectivului oricât de mult va dura. Dacă răspunsurile dvs. sunt „Foarte!” și „Da!”, sunteți gata să faceți provocarea pierderii în greutate.
Nu vă propuneți să pierdeți mai mult de 10% din greutate în șase luni.
Stabiliți un obiectiv mai modest prin reducerea a 3.500 la 7.000 de calorii (una până la două kilograme) pe săptămână din ceea ce consumați în mod normal.
Includeți exerciții regulate în planul dvs. de slăbire.
Pentru a slăbi, trebuie să reduceți aportul de calorii. Studiile arată că exercițiile fizice singure nu produc multă pierdere în greutate. Totuși, ar trebui să vă obișnuiți să vă exercitați în timpul fazei de slăbire a dietei.
Nu eliminați grăsimile din dietă, ci urmăriți cât de mult mâncați.
O calorie este încă o calorie, indiferent dacă provine din grăsimi sau carbohidrați sau proteine. Reducerea cantității de grăsime pe care o consumați este o modalitate de a limita aportul total de calorii. Amintiți-vă, doar pentru că un produs nu conține grăsimi, nu înseamnă că este „fără calorii”. Toate caloriile contează!
Evitați gustările nesănătoase. Puteți mânca porții rezonabile la masa și gustări sănătoase între mese, dar cu cât consumați mai multe gustări nesănătoase, cu atât mâncați mai multe calorii.