Cum să dieta sport; Ghiduri Fitness Lifestyle
Consumul unui sportiv pentru slăbit joacă un rol nu mai puțin decât calitatea antrenamentului. Deci, meniul zilnic al sportivului trebuie să conțină suficiente calorii, BJU, complexe vitamino-minerale și, bineînțeles, proteinele trebuie introduse în dietă.
Reguli generale
Dieta sportivă pentru scăderea în greutate este concepută pentru a rezolva mai multe probleme:
- Oferiți corpului sportivului cantitatea de energie necesară pentru efort fizic intens;
- Oferiți suficiente proteine pentru creșterea și forța musculară;
- „Îmbogățiți” corpul cu vitamine, minerale, oligoelemente - aceasta este o condiție indispensabilă pentru un metabolism „sănătos”;
- „Furnizați” cantitatea necesară de lichid.
rația sportivului
Deci, dieta atletului include:
- Glucidele (norma este de 5-10 g la 1 kg de greutate corporală a sportivului) - cifra exactă este determinată de vârsta, sexul și nivelul de fitness fizic al sportivului;
- Proteine - norma zilnică a acestor compuși este de 1 g la 1 kg de greutate corporală a sportivului, în cazul masajului activ - 2 g. Sarcina proteinelor este creșterea musculară și refacerea țesuturilor deteriorate, acestea sunt elemente structurale ale miocitelor.
- Grăsimi. Nu abuzați de această componentă a dietei - conținutul maxim de grăsimi din meniul zilnic nu trebuie să depășească 30% din numărul total de calorii (în timp ce grăsimile trebuie să fie exclusiv de origine vegetală).
- Având în vedere că, în timpul unui antrenament intens, atletul pierde mult lichid, deficiența de apă din organism ar trebui să fie completată în mod regulat. Astfel, norma minimă zilnică de lichid este de 2,5 litri, cifra exactă depinde de vârstă, greutatea corporală, sexul atletului și nivelul activității sale fizice în timpul zilei.
- Complexe vitamin-minerale. Din păcate, nu toate substanțele utile pot fi obținute din alimente, deci este mai bine să aveți grijă să cumpărați produse farmaceutice sau suplimente alimentare.
Cele mai bune surse de proteine:
- Piept de pui;
- Ouă;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pește de mare.
- Surse de proteine