Walking 101 - Program de mers ușor, sfaturi de mers pe jos, Walker’s Calorie Counter

Înainte de a începe, să trecem prin câteva sfaturi de mers ușor de urmat. Urmând acești pași cheie, vă veți reduce riscul de rănire, asigurându-vă că organismul funcționează la vârf.

A își aminti să:

Stai drept. Uită-te direct înainte. Imaginați-vă că un șir este atașat la vârful capului și vă ridică de la sol. Țineți umerii înapoi și relaxați, pieptul ridicat și coada îndreptată în jos spre sol.
Eliberați punctele de stres. Relaxați-vă umerii și scuturați orice tensiune din brațe și încheieturi. Îndoiți brațele la cot la aproximativ 83 de grade. Agitați-vă degetele și apoi țineți-vă mâinile în bile libere (prefaceți-vă că strângeți un marker magic de dimensiuni jumbo împotriva palmelor). Balansați brațele în mod natural în timp ce mergeți, dar încercați să nu vă lăsați mâinile să se extindă deasupra pieptului.
Ține-ți pașii scurți și rapizi. Cu cât te miști mai repede, cu atât antrenamentul cardiovascular este mai bun. Păstrați un pas uniform și mențineți un ritm constant.
Mișcare de la călcâi la picioare. În timp ce mergi, călcâiul tău ar trebui să fie prima parte a piciorului care lovește pământul. Rulați prin mingea piciorului și împingeți cu degetele de la picioare. Această mișcare reduce riscul apelor de tibie și a tragerii tendonului.

Întinderea

Întinderea vă menține corpul flexibil și se simte minunat. Întinderea înainte și după plimbare vă relaxează corpul, vă crește flexibilitatea și permite mușchilor să se prelungească pe măsură ce se răcesc, ceea ce reduce posibilitatea rănirii. Pe măsură ce bătăile inimii vor reveni la ritmul de pre-antrenament, vă veți simți revigorat și energizat, mai degrabă decât strâns și obosit.

Pentru a obține toate avantajele întinderii, nu uitați să țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă este frig, întindeți-vă în interior, departe de zonele curgătoare. Respirați profund în timp ce vă faceți întinderile și ușurați-vă în ele. Nu forțați sau smucitiți niciodată mișcări.

O întindere care este excelentă pentru ischișorii tăi (mușchii din spatele coapselor) și partea inferioară a spatelui este o îndoire înainte. Pentru a face această întindere: stați cu picioarele de la degetele de la picioare îndepărtate, îndreptate înainte. Relaxați-vă ușor genunchii și aplecați-vă încet spre șolduri. Ar trebui să te uiți în jos la picioare cu brațele atârnate de ambele părți. Relaxați-vă acolo pentru câteva respirații și concentrați-vă pe relaxare și prelungire a spatelui. Ar trebui să simțiți o întindere profundă și în spatele coapselor! Pentru a ieși din întindere, îndoiți genunchii un pic mai mult (ca și când v-ați pregăti să stați pe un scaun) și întoarceți-vă încet, câte o vertebră la rând. Această întindere ușurează, de asemenea, tensiunea umerilor și gâtului.