Cum să îngrămădiți drumul corect; Gimnastică Mese Direct
Căldura merge destul de repede aici, în Canberra, iar iarna este la doar câteva săptămâni distanță. În lumea fitnessului, o mulțime de oameni folosesc lunile mai reci pentru volum. Spunând asta, atât de mulți oameni primesc acest proces fundamental care ar trebui să se refere la creșterea greșită a mușchilor.
Odată cu sezonul neoficial de încărcare chiar după colț, ne-am gândit să aruncăm o privire la care sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli, cum să le evităm și cum să o facem bine.
Sunt sigur că toată lumea știe ce este volumul, dar hai să definim rapid despre ce vorbim. Procesul de „încărcare” este asociat cu un singur lucru, care este: consumul unui exces de calorii pentru a câștiga masă. Această masă este alcătuită în mod ideal din masă musculară slabă și minim de grăsime corporală.
Mai specific volumul necesită un surplus caloric. Un „surplus caloric” poate fi definit pur și simplu ca consumând mai multe calorii decât corpul tău arde zilnic. Puteți fi în oricare dintre aceste stări în orice moment când vine vorba de dieta dvs.:
-
Deficitul caloric: Aceasta este o dietă sau „tăiere”. În această stare, ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic pentru o perioadă prelungită de timp pentru a pierde în greutate sau mai specific grăsime corporală.
Întreținere:Cunoscut și ca „întreținere”. În această stare, nu câștigi sau slăbești cu adevărat; mănânci doar suficiente calorii pe zi pentru a-ți menține masa corporală actuală.
Motivul pentru care am definit acești termeni simpli este că duce la discuția despre greșelile pe care oamenii le fac atunci când fac volum.