Reddit - intermittentfasting - Unde stai; zile de trișare
Așa că mi-am dat seama că a trecut destul de puțin timp de când am pus ultima oară o întrebare, dar iată-mă din nou! Am făcut din nou 16: 8 IF din ianuarie și totul a mers bine. Au existat anumite zile în care cele 16 nu erau precise (programarea proastă a vieții, așa că nu am putut gestiona cina înainte de închiderea ferestrei, așa că am ales să mănânc mai târziu, așa ceva.) De cele mai multe ori, însă, când Am făcut că am reușit să împing dimineața de repede mai târziu cu o sumă echivalentă, mai mult sau mai puțin. Toate acestea trebuie să spun că, deși aș fi putut să fudez o oră și ceva aici și colo, am rămas în cea mai mare parte în IF regulat timp de câteva luni.
De curând, am început să cred că, de fapt, devin prea restrictivă la calorii ȘI organizez un brunch, așa că mi-am luat o zi liberă. Nu m-am chinuit ca atare, dar nu am restricționat nimic și am mâncat într-un interval mult mai lung decât fereastra de 8 ore.
Dar wow, a făcut totul mai greu! Simt că mi-am „trezit” pofta de mâncare și îmi doresc totul. Nu doar pofta de mâncare în fereastra de post (ceea ce chiar am fost bine, nu poftesc.) Dar pofta de tipurile de dulciuri și alte lucruri pe care am reușit să le elimin. (Și destul de ciudat, nu am fost niciodată punctul meu slab!)
Asa de. oricine altcineva își găsește viața mult mai greu după o zi de înșelăciune ? Și există vreo altă cale de ieșire, decât să ne întoarcem la program și să rămânem la el riguros?
Distribuiți linkul
De cât timp urmezi această rutină?
Acum aproximativ 5 săptămâni.
Urmez un plan similar, dar am doar o săptămână. Gătim însă cu puține carbohidrați. Îi păstrez pentru delicii precum vinul, ciocolata sau chipsurile. Îmi place că economisește mult timp în timpul zilei de muncă și nu interferează cu alimentația familiei.
Da, și eu. În loc să mănânc fac o plimbare de 30 de minute, așa că exercițiul ajută.
Oh, voi încerca asta. Am avut câteva momente de slăbiciune care au fost o luptă.
Cum obțineți suficiente calorii? Folosiți MFP sau orice altceva ?
Nu urmăresc. Mergi doar cu ceea ce îmi spune corpul meu. În unele zile voi avea o cină mai mare decât altele dacă simt că am nevoie de ea. Dar am multe grăsimi depozitate pentru a mă continua;).
Cred că jumătate din obiectiv este reducerea semnificativă a caloriilor pentru a pierde în greutate și intenționez să fac un post prelungit de 7 zile la un moment dat, deoarece vreau să mai slăbesc încă 30 kg (66 lb), trebuie doar să stabilesc un moment adecvat pentru Fă-o.
Nu mă înscriu cu adevărat la conceptul zilei de trișare pentru că nu are exact sens. În ceea ce privește problema actuală, dacă ați avut antecedente de dependență de carbohidrați foarte prelucrați, în special zahăr, apoi nu mai mâncați-l și reveniți la consumul acestuia, nu este neobișnuit să simțiți foamea crescută din cauza efectului psihologic, dar și a modului în care care zahăr afectează nivelul glucozei care determină foamea. Nu este pauza în IF, ci zahărul. Singura modalitate este de a împinge.
Eu secundez asta. Nu rupe IF, ci carbohidrații rafinați.
Fac un OMAD de 3/săptămâni și nu am probleme să merg 24 de ore fără să mănânc. Dar acum câteva săptămâni a fost ziua mea de naștere și am decis să iau o pauză de la IF, de la restricția calorică în general și m-am răsfățat cu câteva dulciuri. M-am simțit ca o porcărie, a începe din nou la IF a fost mai greu decât a începe, și chiar și în zilele în care am mâncat, am continuat să mă găsesc în căutarea carbohidraților mai rafinați.
Dar am persistat și am rupt repede ciclul din nou și sunt din nou pe drumul cel bun!
Încă mă bucur de zilele de înșelăciune o dată pe săptămână, de obicei pizza sau un bun burger de fast-food, dar atâta timp cât îmi țin sub control indulgențele nu mă întorc în acel ciclu. Ceea ce am găsit este să permit o „masă” ieftină, nu o „zi” ieftină, care o ține sub control. Sau păstrează-mi îngăduințele la ceva mai sănătos. De exemplu, am plecat în camping săptămâna trecută (primăvara este frumoasă în sudul Utah) și, mai degrabă decât să iau pungile de chipsuri și gogoși și porcării pe care le-am folosit, am luat caise organice fără zahăr negru acoperite cu ciocolată neagră și nuci de Brazilia. Gustos, simțit îngăduitor, dar fără vârf de glicocen și fără probleme să mă întorc în IF când m-am întors.
caise organice fără zahăr negru acoperite cu ciocolată neagră
Desigur, este mai greu.
Trebuie să înțelegeți de ce funcționează postul. În parte, deoarece corpul nostru este conceput să mănânce alimente atunci când este disponibil - de aceea moderarea este mult mai dificilă pentru majoritatea oamenilor decât pur și simplu să nu mănânce.
Practic, corpurile noastre au două moduri: modul mâncare și modul nu mâncare.
Când este în modul de mâncare, vrea să mănânce cât poate. Moderația nu avea niciun sens în urmă cu 100.000 de ani.
Așa că mergeți mai departe și înșelați dacă vreți - nu este mare lucru, doar fiți pregătiți pentru poftele care urmează (de asemenea, nu este mare lucru).
Sunt la fel în ceea ce privește trișarea „zilelor”, așa că fac „masa” ocazională. În acest fel, încă mai am un tratament din când în când, dar nici nu-l las să scape de sub control. Pentru acea singură masă, m-am lăsat să mănânc orice vreau, dar nu mai mănânc când sunt plin și apoi revin la rutina obișnuită. Consider că a face acest lucru aproximativ o dată la două săptămâni este un mare impuls mental care nu prea deraiază progresul meu general.
Îmi plac zilele de trișare. De obicei, am niște dulciuri în weekend și fac din asta un eveniment. Voi face ceva unic sau special ca o delectare pentru a aștepta toată săptămâna. Acestea fiind spuse, efectele carbohidraților și zahărului în plus sunt categoric simțit în dimineața următoare. Mă simt leneș și grosolan, venele mi se par că au nămol care le străbate, pofta de mâncare mi-a ieșit din viață și îmi este foame a doua zi foarte repede.