Eat to Beat Jet Lag EatingWell
Nu lăsați jet lag să vă încetinească în următoarea călătorie.
Foto: Getty Images/Kiattisak Lamchan/EyeEm
Dacă ați călătorit prin două sau mai multe fusuri orare, știți sentimentul: coborâți din avion senzație de oboseală, de dispoziție, puțin încețoșată și, în general, ieșită din comun, agravată de dificultatea de a dormi în acea noapte. Suna familiar? Salută jet lag!
Jet lag-ul este o problemă, mai ales pentru că probabil călătoriți peste fusuri orare, fie pentru serviciu, fie pentru o vacanță - și nici unul nu este îmbunătățit de jet lag. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îndepărta de jet lag înainte de a vă ruina următoarea călătorie.
Ce este jet lag?
Jet lag-ul este cauzat de o perturbare a ceasului intern al corpului sau de ritmurile circadiene. Ritmurile tale circadiene guvernează ciclul de somn-veghe și pot ieși din lovitură atunci când nu se sincronizează cu ora de la destinația finală. Motivul pentru care te face să te simți atât de „oprit” este că corpul tău este obișnuit să treacă printr-un anumit set de rutine biologice în funcție de ora din zi. Anumite funcții - cum ar fi producerea de hormoni care favorizează somnul sau temperatura ridicată a corpului dimineața - sunt pe un ciclu de 24 de ore. Dacă întrerupeți acel indicator de timp intern, aruncați totul. Cu cât traversezi mai multe fusuri orare, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a reveni la sincronizare.
Rămâi hidratat pentru a ajuta la depășirea jet lag
Umiditatea cabinei avionului se situează la aproximativ 20% (casa dvs. este probabil între 30 și 60%), deci pierdeți apa mai repede. Deshidratarea este asociată cu senzația de oboseală, cu niveluri scăzute de energie și cu probleme de gândire clară - toate simptomele care sunt agravate de jet lag. Din fericire, menținerea hidratării este la fel de ușoară ca ambalarea unei sticle goale de apă pe care o puteți umple după ce treceți prin securitate - și apoi amintiți-vă să beți din ea frecvent. Evitați alcoolul și cofeina în ziua precedentă și în ziua zborului. Ambele pot interfera cu ritmurile tale circadiene.