Mai sunt câteva lucruri pe care nutriționistul dvs. nu le știe astăzi despre psihologia somnului
Un somn mai bun poate începe un plan de pierdere în greutate blocat.
Postat pe 27 februarie 2020
Cercetările arată că adormirea suficientă și respectarea unei rutine obișnuite de somn împreună vă pot ajuta să treceți printr-un platou de slăbit.
Este o frustrare familiară pentru mulți dintre noi: ați lucrat din greu, ați respectat un plan de alimentație sănătoasă, ați făcut exerciții regulate și apoi dintr-o dată - nimic nu pare să funcționeze. Lire sterline încetează să se desprindă.
Dacă sunteți un cititor obișnuit, știți cât de des susțin importanța coerenței în programele de somn. Orele obișnuite de culcare și de veghe protejează calitatea somnului, adormesc mai ușor și mai repede și vă asigură că veți obține cantitatea potrivită de somn de care aveți nevoie. Rutinele consistente de somn stimulează ritmurile circadiene - iar bioritmurile sănătoase contribuie la rândul lor la îmbunătățirea somnului. Ritmurile circadiene contribuie, de asemenea, la un metabolism sănătos, la o funcție cognitivă mai acută și la un sistem imunitar mai puternic.
Cercetări recente demonstrează că rutinele consistente de somn vă pot ajuta să începeți un obiectiv de pierdere în greutate blocat. Un studiu publicat recent în International Journal of Obesity a analizat modul în care cantitățile de somn și gradul de variabilitate în programele de somn afectează greutatea.
Oamenii de știință au urmărit somnul, greutatea și măsurătorile grăsimii corporale (inclusiv circumferința taliei și IMC sau indicele de masă corporală) într-un grup de peste 1.900 de adulți supraponderali și obezi pentru o perioadă de 12 luni. Persoanele care s-au lipit de un program de somn mai obișnuit, cu o variabilitate mai mică la culcare și la trezire, au slăbit mai mult decât persoanele ale căror programări au fost mai puțin regulate. Cei care dorm mai consistenți au văzut, de asemenea, modificări pozitive mai mari ale IMC.
Cantitățile de somn au contat și pierderea în greutate. Persoanele care dormeau șapte până la nouă ore pe noapte au slăbit mai mult decât persoanele care dormeau mai puțin de șase ore. Traversele mai lungi au văzut reduceri mai mari ale grăsimii circumferinței taliei.
Somnul arde calorii semnificative
Sfat: Aflați ce ardeți în pat!
Dumneavoastră - și nutriționistul dumneavoastră - s-ar putea să fiți surprinși de cât de mult arde caloriile în timpul somnului. Ce se ascunde în spatele acestui consum de energie în timpul somnului? Corpul face multă muncă în timpul somnului și asta necesită un flux constant de energie. Unele faze ale somnului necesită mult mai multă energie decât altele pentru a alimenta corpul, inclusiv somnul REM, când creierul este extrem de activ, iar somnul profund stadiile trei și patru, când celulele și țesuturile sunt supuse restaurării și reparării majore. Se estimează că rata noastră metabolică - rata la care ardem caloriile prin procesele biochimice ale organismului - scade cu doar aproximativ 15% în timpul somnului, comparativ cu când suntem treaz. Această rată metabolică - munca necesară pentru ca organismul să funcționeze, adormit sau treaz - reprezintă aproximativ 80% din TOATE caloriile arse într-o zi de 24 de ore. Restul de 20% sunt arse prin activitate fizică.