Lung Lunges vs.
Legate de
Lunges și squats par să meargă împreună. Ambele exerciții implică îndoirea genunchilor pentru a coborâ trunchiul și apoi împingerea înapoi. Fiecare activitate vizează mușchi similari și ambele pot fi efectuate ca greutate corporală sau exerciții ponderate. Deci, este firesc ca, dacă există o versiune laterală a unui exercițiu, să existe și o variație laterală a celuilalt. Dacă doriți să vă modificați rutina de exerciții fizice, luați în considerare adăugarea de lunges laterale și genuflexiuni la programul pentru corpul inferior. Efectuați exerciții aerobice timp de cel puțin cinci minute ca o încălzire înainte de a face lunges sau ghemuit lateral.
Folosiți o formă bună
Furtuna laterală este exact cum sună. Pe scurt, în loc să pășiți înainte și să vă aruncați, pășiți spre stânga sau spre dreapta. Începeți stând drept, cu picioarele apropiate. Mențineți o postură erectă pe tot parcursul exercițiului. Faceți un pas lung spre dreapta, îndoiți genunchiul drept și coborâți trunchiul spre podea. Nu lăsați genunchiul drept să se deplaseze mai departe în lateral decât piciorul drept. Nu mai aruncați când vițelul dvs. este aproximativ perpendicular pe podea. În partea de jos a mișcării, piciorul stâng ar trebui să fie drept și înclinat la aproximativ 45 de grade față de podea. Împingeți piciorul drept și faceți un pas înapoi în poziția de plecare. Faceți exercițiul pe ambele părți.