Lista de verificare a îmbătrânirii sănătoase - Medical Associates of Northwest Arkansas
A face alegeri sănătoase este important pe tot parcursul vieții. Lucrurile pe care le faceți astăzi vă afectează sănătatea și calitatea vieții în viitor. Cu cât lucrați mai devreme către wellness, cu atât mai bine. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să începi să faci schimbări de stil de viață sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.
Rămâneți activ fizic
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 28% dintre adulții peste 50 de ani sunt inactivi fizic. Ghidurile de activitate fizică pentru americani afirmă că adulții au nevoie de minimum 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Încercați o varietate de activități diferite care oferă o combinație de întărire, echilibru, flexibilitate și exerciții aerobice.
- Întinderea
- Yoga
- Exerciții de stabilizare
- Ridicare de greutăți
- Benzi de rezistență
- Calistenie
- Mers rapid
- Jogging
- Drumeții
- Ciclism
- Înot
- Dans
- Tenis
Discutați cu furnizorul dvs. principal de asistență medicală dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați un obiectiv sănătos pentru activitatea fizică.
Rămâneți activ mental
Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică.
- Gestionează stresul și știi când să vorbești cu cineva despre sănătatea ta mintală.
- Încercați exerciții de memorie, cum ar fi memorarea de poezii, cântece sau pasaje dintr-o carte.
- Există mai multe aplicații și jocuri concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.
- Căutați activități care implică creierul: cuvinte încrucișate, ghicitori, puzzle-uri, lectură și conversație stimulatoare.