8 suplimente Smoothie care îți îmbunătățesc metabolismul și te ajută să scapi de greutatea de prevenire
Așa că ați început anul consumând mai multe smoothie-uri în speranța de a pierde în greutate, dar cântarul nu a cedat. Relaxați-vă și respirați adânc - vă avem spatele. Mai întâi, asigurați-vă că nu beți o bombă de zahăr deghizată. În al doilea rând, hack-ți smoothie-ul tău cu ingrediente legitime de slăbire - știința arată că, în contextul unei diete sănătoase, anumite alimente pot crește potențialul tău de ardere a grăsimilor prin creșterea metabolismului, echilibrarea zahărului din sânge și promovarea formării mușchiului slab. . Destul de cool, corect?
Aici, cu ajutorul Jessica Levinson, RD, nutriționist la Nutritioulicious, și Frances Largeman-Roth, RDN, nutriționist și autor al Eating in Color, acoperim cele mai bune suplimente pentru smoothie pentru pierderea în greutate.
Pudră de proteine
Un factor care contribuie la rata metabolică a unei persoane este cantitatea de mușchi slab pe care o are, spune Levinson, și asta depinde în mare măsură de cantitatea de proteine pe care o consumă (împreună cu efectuarea unor exerciții de greutate). De asemenea, proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații, care vă pot menține corpul în funcțiune și metabolizare. Luați în considerare adăugarea unei pulberi de proteine de înaltă calitate, minim procesate, cum ar fi NorCal Organic Vanilla Whey Protein (65 USD pentru 2 lbs), care se face cu lapte de la vaci hrănite cu iarbă și conține 21 g de proteine pe porție.
Piper roșu
Ardeiul de cayenne vechi bun conține un ingredient activ numit capsaicină, care vă poate stimula temporar metabolismul, spune Largeman-Roth. O face provocând corpului să producă mai multă căldură (capsaicina este responsabilă de aroma picantă a cayennei) și astfel arde mai multe calorii. Efectul este mic, dar dacă adăugați acest condiment la smoothie-uri, băuturi, condimente și mese (cred că ardei iute) pe tot parcursul zilei, acesta poate fi benefic. Bonus: Cayenne poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei. Încercați-l în acest Smoothie tropical dulce „n” picant cu ananas, avocado și ghimbir.
Pulbere Matcha
Ceaiul verde îți stimulează metabolismul la aproximativ 4% pe zi, spune Largeman-Roth, datorită cofeinei și a unui antioxidant numit epigallocatachin gallate (EGCG). Pentru smoothie-uri, folosiți ceai verde matcha - o pudră făcută din frunze întregi de ceai verde uscat, care este mult mai ușor de extras și conține probabil niveluri concentrate de antioxidanți (folosiți aceste sfaturi pentru a găsi un matcha de calitate). Are o aromă pământească, amară și oarecum intensă, totuși, așa că rămâneți la doar 1 linguriță per smoothie. Încercați-l în acest Smoothie Matcha de nucă de cocos.