Kiwi Superfood pentru Sleep HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Kiwi este o prezență standard în salata de fructe. Dar are loc în castronul cu fructe din propria bucătărie? Încărcat cu vitamina C, kiwi are proprietăți antioxidante puternice, care ajută la creșterea funcției sistemului imunitar și sporesc protecția și repararea celulelor. Studiile indică kiwi bogat în fibre, bogat în potasiu, ca un posibil ajutor pentru sănătatea inimii și pentru funcția respiratorie. Cercetările sugerează că kiwi este benefic pentru copiii cu probleme respiratorii. Cu toate aceste beneficii, nu este de mirare că kiwi își găsește adesea un loc pe listele de „superalimente”, acele alimente întregi care conțin cel mai puternic pumn nutrițional și de protecție a sănătății.
Iată câteva știri care ar putea face din kiwi un adevărat superaliment: noi cercetări sugerează că consumul de kiwi poate avea beneficii semnificative pentru somn.
Cercetătorii de la Taipei Medical University din Taiwan au studiat efectele consumului de kiwi asupra somnului. Ei au descoperit că consumul zilnic de kiwi a fost legat de îmbunătățiri substanțiale atât ale calității somnului, cât și ale cantității de somn. Studiul lor a inclus 22 de femei și doi bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 55 de ani. Toți se confruntau cu o formă de somn perturbat. Pentru o perioadă de patru săptămâni, voluntarii au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare. Cercetătorii au colectat date despre somnul voluntarilor pe toată durata studiului folosind jurnale de somn, un chestionar standard privind calitatea somnului și ceasuri de mână care măsurau aspecte ale calității și cantității somnului. După patru săptămâni de consum de kiwi, cercetătorii au descoperit îmbunătățiri semnificative ale mai multor măsuri de somn:
- Oamenii au adormit mai repede. Latența la debutul somnului - timpul necesar adormirii după ce te-ai culcat - a scăzut cu 35,4 la sută.
- Oamenii dormeau mai profund. Timpul de veghe după apariția somnului - cantitatea de timp petrecut în perioadele de veghe după ce a adormit inițial - a scăzut cu 28,9%.
- Calitatea somnului s-a îmbunătățit. Scorurile unui chestionar standardizat privind calitatea somnului - în care scorurile mai mici înseamnă un somn mai bun - au scăzut cu 42,4%.
- Eficiența somnului - o măsurare a timpului petrecut de fapt în somn comparativ cu timpul total petrecut în pat - a crescut cu 5,41%.
- Oamenii dormeau mai mult în general. Timpul total de somn în rândul voluntarilor a crescut cu 13,4 la sută.