KellenAdmin, autor la Calorie Control Council - Pagina 125 din 139
MIC DEJUN
(1 ou, 1/2 uncie de șuncă, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 brioșă engleză, 1 linguriță. Margarină cu grăsimi reduse)
Suc de portocale (1 cană)
Gustare de dimineață
Iaurt de fructe (1 cană) și amestec de tărâțe (1 T.)
Apă cu Twist Twist (1 cană)
MASA DE PRANZ
Salată de pui tropical
(1,5 uncii piept de pui, 1/8 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 uncii ananas, 1 linguriță maioneză cu calorii reduse, coajă de portocală, 1/4 cană struguri, 1/8 cană castane cu apă, arpagic, 1/8 cană mandarine, 1 cană de spanac, 1 linguriță de migdale)
Trei salate de fasole
(1/3 cană fiecare fasole verde, fasole galbenă și fasole; ceapă, oțet, înlocuitor de zahăr)
Crackers cu grăsime redusă (4 crackers)
Măr la cuptor (1/2 mare)
Ceai înghețat cu lămâie (1 cană)
GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ
Bare de smochine fără grăsimi (2 bare)
Lapte degresat (1 cană)
MASA DE SEARA
(5 uncii piept de pui gătit, 1/4 cană pesmet ușor de grâu, 1/8 cană lapte degresat, 1/4 cățel de usturoi, 1 linguriță. Tabasco, suc de lămâie)
Orez sălbatic (1 cană)
Zucchini/Summer Squash Medley (1 cană)
Tort ușor de lire sterline
(1 porție, acoperit cu căpșuni (1/4 cană) și topping batut (2 T.))
Sifon dietetic (12 uncii)
TOTALE ZILNICE
1929 calorii
250 de grame de carbohidrați
140 de grame de proteine
41 grame grăsime
12 grame de grăsimi saturate
MIC DEJUN
Bagel de ovăz prăjit (1 mare)
Brânză ușoară cremă (2 T.)
Kiwi și Cantalup coapte (1-1/2 căni)
Lapte degresat (1 cană)
Gustare de dimineață
Caise uscate (6 jumătăți) și nuci (1/4 cană)
Sifon dietetic (12 uncii)
MASA DE PRANZ
Friptură de vită și elvețiană pe secară
(3 uncii de carne de vită slabă, 1 uncie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de ardei verzi la grătar și ceapă - gătite cu spray de gătit, 2 felii de pâine de secară, 1 lingură de sos italian cremos cu calorii reduse)
Chips de cartofi la cuptor (1 uncie)
(4 bețe de țelină, 6 ridichi, 4 morcovi, 2 felii de ardei verde cu 1/4 cană dressing fără grăsime)
Sifon dietetic (12 uncii)
GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ
Bar de granola cu fructe moi, fără grăsimi (1)
Lapte degresat (1 cană)
MASA DE SEARA
(1 cană de salată verde, 2,5 uncii de carne taco slabă, 1/2 cană de roșii tăiate cubulețe, 1/4 cană de ceapă, 1/4 cană de ardei verzi, 1 porție de chipsuri de tortilla coapte rupte, 2 T. smântână fără grăsime, 2 linguri de grăsime -pansament frantuzesc gratuit)
(1/2 cană limonadă îndulcită artificial, 1 uncie concentrat de limead congelat, 3/4 cană gheață zdrobită, 1/4 cană bicarbonat de sodiu, felii de lime)
(1 cană, preparată cu lapte 2%)
TOTALE ZILNICE
2180 calorii
310 grame de carbohidrați
100 de grame de proteine
60 grame grăsime
21 grame grăsimi saturate
MIC DEJUN
Paine prajita cu scortisoara si stafide (2 felii)
Cereale din tărâțe (1 uncie)
Margarină cu conținut redus de grăsimi (2 lingurițe)
Lapte degresat (1 cană)
Gustare de dimineață
Crackers pentru animale (11)
Cafea cu alune (1 cana)
Cremă de vanilie fără grăsimi (2 lingurițe)
MASA DE PRANZ
Banana Split sănătoasă
(1 cană 1% brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi, 1/2 banană, 1/2 cană de struguri, 1 linguriță. Nuci măcinate, 1/2 cană căpșuni, 10 cireșe)
Crackers de sifon crocant (5)